7 Days Challenge! :１週間のチャレンジ

今月は順調にブログの更新が出来ていて、われながら嬉しく思います。有言実行！

先週は、私が３日間缶詰状態で、ある講座に通ったため、エクササイズサークル"RFBP"のクラスをお休みしました。
サークルのみんなには、簡単だけど意識しないと毎日出来ない宿題を１週間分出しました。その名も、「プランク7daysチャレンジ」


プランクをご存知ですか？↓　これです！！

今回メンバーに出した宿題は

day1: 45sec
day2: 50sec
day3: 60sec
day4: 80sec
day5: 90sec
day6: 90sec on hands
day7: 90sec on hands  ×2


秒数がどんどん伸びていきます。そして、最後の２日は肘ではなくて手で支える、言わば腕立て伏せの形で行います。最終日はそれを２セット！

この、ちょっとした秒数の差が結構効くんです。そうやって、体を少しずつでも確実に鍛えていくのだ！


１年間頑張ってサークルに参加しているみんなにとって、最初の２日はジョークみたいなもの。簡単、簡単。みんな、「終わった〜！」と連絡をくれました。
やはり、ハードルが上がってくるのが１分以上から。
キツかった、出来なかった、でも後でまたチャレンジするなどなど、前向きな姿勢のメッセージを受け取り、ちゃんと挑戦してくれているその姿勢がとても嬉しかった。

最終日までには「９０秒できました」「２分できました」「走ってみたら、今まで走れなかった距離を走れた！」という、とっても嬉しいメッセージも届き、あんなにへなちょこで始めたみんながここまで強い体に成長した事、みんなで楽しく頑張ってきた事を誇りに思う！！私はきっかけを与えただけで、ここまで継続してやってきたのは本人達ですから！！簡単そうで簡単じゃないのです。



話は変わって、前のブログに書いた（http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/may-you-mean-may.html）　”今月下旬に新たな挑戦をする！”が無事に実行できました。

それは、このブログにも何回も出てきている”足裏揉み”の指導員になるための養成クラスを受ける事でした。３日間で２０時間。朝から晩までお勉強。気持ちのよい先生方と同期の皆さんに支えられ、素晴らしい経験ができました！

これから、いろいろな形で皆さんの足･脚を揉ませていただき、揉み方を指導していきたいと思います。まだまだ始まったばかりで、これからは経験を積む時間。頑張るぞ！

Tofu Dumplings: お豆腐とお野菜の水餃子レシピ

久しぶりにレシピの投稿です。

先日、初めて横浜の中華街へ行きました。
そこで唯一１件だけ、ベジタリアンの食事を出しているレストランがあるというのでGO!
水餃子が美味しいとネットに書かれていたので、それを楽しみに行きました！
出てきた餃子は、それはそれは美味しくて、お醤油も酢も何もいらないほど。中身はお野菜のみ。それに影響されて、お家でも水餃子を作ってみました〜。

ボリュームが欲しかったので、私は豆腐を入れました。水切りからスタート！

グリーン野菜は、キャベツ、小松菜、コリアンダー、ネギ

きのこ類と人参、生姜も入れます。

全部の野菜ときのこ類を細かく切って（私はフードプロセッサーで）混ぜる。

 水切りした豆腐と、細くなった野菜たちを混ぜる！
そこに、ごま油、醤油、ニンニク（なかったのでチューブの）を入れて味をつける。そしてこの日は、野菜だしの素が切れてしまっていたので、しぶしぶホタテだしの素を少し入れました。

よくまぜまぜします。


出来た中身を、丁寧に餃子の皮で包んでいきます。今回は水餃子ということで、端と端をくっつける形（丸）にしました。米粉入りの大判皮がオススメです。モチっとします♪

かわいらしい形。

鍋にたっぷりの湯を沸かし、その中にゆっくりと餃子を投入。４〜５個ぐらい。

はじめは沈みますが、浮いてくるので大丈夫です。大体２〜３分すれば火が通っているので、優しく編みなどですくってください。

沸騰しすぎると、餃子が踊って破れやすいので注意！

出来上がり〜！醤油と酢をほんの少しかけていただきます。ヘルシーなので、いっぱい食べても大丈夫♡私は８個ほど食べましたよ。


本当に簡単なので、ぜひ作ってみてください。

理想body #2

なんとなく蒸し暑い日々になりました。
夏のあの、不快なべとべとする感じが蘇りますね〜。OH NO!
あと１ヶ月もすれば、暑い暑いと言っているのかしら？



夏といえばビーチ！水着シーズン到来です。

私は、毎年必ず夏にはビーチに行きます。金槌で水に入るの本当に怖いんですが、砂浜に寝転んだり、読書したり、浮き輪でプカプカ浮いたりするのは好きです。
去年は初Paddle board をやって、はまりました！(↓写真お借りしました)　
ダンスで鍛えた体幹のおかげで、一度も落ちなかった！！
もし落ちてたいら、確実にトラウマでしょう（笑）。

いつも夏前には痩せなきゃ！と思ってる人も結構多いのでは？

私も実はそのうちの一人。

痩せなきゃ。。。。というよりかは、引き締めなきゃという方が正しいかな。

常日頃に、理想の体を頭にインプットしています。

以前に書いたブログ　”理想body”↓ 

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/04/body.html



今年は３０代最後の夏。。。。あ〜寂しい〜。

そういう事もあって
どこまで腹筋が浮き彫りになるか（割れるか）、己に挑戦したいと思います。


あ〜、言っちゃった。



一人で密かにやればいいものをw


いやいや


自分に喝を入れるために、あえてここで言ってみました。



女性って腹筋はそう簡単に割れない（現れない）んです。
男性とは体のつくりが全く違いますから。
割れてる女性はすごいって事です（ガリガリで腹筋が見えてるだけってのは別です）。


私が大好きなRachele Brooke Smithの肉体♡　真のアスリートですね。
毎日見て、モチベーション上げてます♡　（変態って言わないでくださいねw）
かっこいい〜！彼女はどんな場所にいても、その場をジムにしてしまう！常にアクティブに過ごしているそうです。そういう意識がやはり一番大事だなと思います。

２ヶ月間、食生活と普段の生活をもう少しだけ意識して、どのぐらい腹が割れるか挑戦！
そして、お肉を食べなくてもバッチリ筋肉つくんですよ。。。
という事も実証したいな~。


というわけで、
だらけてきた私を見たら、喝を入れてくださいね！よろしくお願いします:)


便乗する方がいれば、ぜひ！
一緒にがんばりませんか〜♡

締まっていこう、オー！

Happy 1st anniversary ! RFBP今日で祝１年

丁度1年前の５月６日に、私の新たなプロジェクトRFBPが始まりました。
今日で丸１年が経ちます。始めた当初の事は、ここブログでも書いてます。
↓

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/06/rfbp.html


今日改めて思ったけど

みんな本当に一生懸命やっていて

それが結果に出ているんです、しっかりと。

本人たちもそれぞれ本当に感じていると思います。運動する事の大切さ、心と体のつながり、筋力アップ、持久力アップ、見た目の変化　などなど。そしてそれが、自分自身の肥やしになっている事を。他人のためじゃなく、自分のためだっていう事を。


「自分の限界に挑戦する！」という趣旨で始めたこのサークル。
もちろん、私もマジでやってます！決めた張本人ですから、私が一番頑張って見本にならないと、先生失格でしょ。クールにやってるけど、結構しんどいのだ。声出してるし。

そこで初めて、一緒に頑張ってるみんなも”もっと頑張ろう。もっと出来るはず”という気持ちが湧いてくると信じてます。



本当に素敵なサークルに育っています。みんなどんどん強くなるから、メニュー作りもしっかり考えて！それもまた私の楽しみでもある。

体は常に答えてくれます。
一生お付き合いする体、大事に鍛えてあげましょう！歳を取っても、自分の脚でしっかり歩きたいですね。


さぁ、サークルのみんな、これからも一緒にがんばりましょう‼︎よろしくお願いします。

May...... You mean...... MAY!!!

驚きを隠せません！

ブログ書かなきゃ〜なんて思っていたら、もう５月。
先月は１回しか更新していませんでした。マイペースもいい所です（笑）


４月は色々なイベント、出会い、再会、お仕事があり、ありがたいことに毎日楽しい時間を送りました。そんなわけで、一瞬で終わった......。余韻を味わってないわ。

５月が始まったかと思えば、もうゴールデンウィーク目の前！
私は旅行には行きませんが、毎日ぎっしりスケジュールが入りました。休み明けは寝込むかもしれません（苦笑）。気合を入れて楽しむぞ！

そして、今月下旬には新たな挑戦をします。
今からドキドキしてます。
またその事については後ほど詳しく！


お知らせ：５月３日に大きなイベントのボランティアをしますよ。
　　　　　入場無料です！機会があれば、ぜひ遊びに来てくださいね。
　　　　　私は英語が出来ます！とアピールしたので、
　　　　　そっち関係で働けると思ってたのに、物販担当になりました〜。
　　　　　何を売るんだろう？


http://kohgen.org


５月は、レシピを少しアップ出来たらいいなと思っております。




４月の写真：　１０Kmラン達成！嬉しいな。継続は力なり。

初の横浜でのウァークショップ、お招きありがとうございました♡