自分に一番合った食

ここ２週間ほど
試しているものがあります。


それは、
ヴィーガンローフードダイエット（注：ダイエット＝"食事"と言う意味）

食べ物には人一倍敏感、気を配っていますが、
ローフードダイエットは今まで試した事なし。

Breakfast（”朝食”と言うよりは、起きてから初めて口にするもの）は、これまで色々な食事をしてきました、もしくは昼まで食べないとかも。。。。


ついに



ついに！！

自分にぴったりのものが見つかりました☆

身体が軽いし、エネルギーが満ちて来るのがよく分かるし、とにかく自身が生き生きします。それがとってもよく分かります。朝からバリバリ動ける、動ける！！疲れない！


今までよくBreakfast で食べていたグラノーラ、オートミール、ヨーグルト、卵を一切止めて、果物、野菜のスムージー、もしくは果物だけにしてみた所、
私の身体がとってもとっても喜んでいる。

これだったのか！！！的な衝撃、非常に嬉しい発見です。

生のものは、身体を冷やすと言われていますが、私はあんまり感じません（汗）。
ショウガを皮ごと一緒にミキサーに入れちゃったり、シナモンをふりかけたりします。



動物性のものは、消化するのにとーっても時間がかかるそうですが、
スムージーにした生野菜、果物は２０〜３０分で消化しちゃうそうです。

ということは、内蔵に負担をかけない！

最近は、本当にヴィーガンに近い食事内容になってきてるなぁ。
お肉を食べないってだけでも日本で住み辛いのに、ヴィーガンだったら大変ですね。
周りの人に気を使いまくりになりそう（今でも気を使うから）。
誰かと外食なんて出来なさそうなイメージ。






そんな事言っても、


やっぱりチーズもヨーグルトも卵もたまには頂きたいので←これは欲ですね....

朝〜昼までは、ヴィーガンローフディス ト（生の植物だけを食べる人）で、身体を大事にしたいと思います。


みなさんは、どんな食事が自分に一番合っていますか？

その前に、

どの食事が自分の身体に一番合ってるか、ご存知？？

身体を実験台に、色々試してみるのも楽しいですよー。すごい発見があるはず！

かんぱーい♡Cheers!!

RELEVE：レレベの立ち方の癖改善

１１月に入りましたね。

今年も残りわずか。２０１４年、始まったばかりだと思ったら、もうすぐ２０１５年。
毎日、元気に大好きな事をやらせてもらえている今に感謝だなー。文句は言えませぬ。

♡キッズダンスチームのハロウィンパーティ↓

今日はtips for releve:正しいレレベをするにあたってのヒントになりそうなものを、書いて行きたいと思います。

様々なダンサーさん達を教える機会を頂いていますが、
本当に多いのが、足首が外に開いて小指側に重心をかける立ち方↓

こんな感じです。一目瞭然、エネルギーが外に逃げてますね。

ダンス（バレエ、ジャズは特に）は、身体を引き上げて踊る事が主なので、この立ち方だと、バランスがとり辛い。レレベで立っても、長時間キープが難しくなります。

足のラインも、足首が折れないとまっすぐなので、長く見えます。これは、膝にも言える事。膝が少しでも緩んでいると、屈曲で足が短く見える！



この、足首をまっすぐにして立つ練習（トレーニング）を紹介☆　
私には効き目抜群です。


少しウエイトのあるボールなどを、股の間に挟みます。
それを落とさない様に、内ももでぎゅうっと閉めながら、レレベで立ちます。

意識する事：体のセンターラインにエネルギーを持って行く。体がセンターに寄ってくる、体が細くなるイメージ、上からロープで吊るされている、上から掃除機で吸い込まれている様に、身体を引き上げる。あくまでも、足にかかる体重はかるーく、をイメージ。

膝も足首もロック。

膝は、完全に伸びた所。かかとも、もうこれ以上行かない所まで上げます。

注意＊脚で踏ん張るのではなく、体幹です！

何となくでも、感覚が分かると思うので、足首折れてしまいがちの方、お試しを！

同居猫４：げんたくん（ニックネーム：げんげん）特技...甘い声でなく。現在６ヶ月。

MY日用品

もうすぐ１０月も終わってしまうなんて、誰が信じられますか？

と言う事は、
２０１４年ももうすぐサヨナラと言う事になります。。。。OMG

１日の過ぎていく速さに、とてもついていけていない私。
寝る前に次の日の細かい計画を立てますが、７０％やれればいい方です（汗）。


今日はお出かけの予定が雨でキャンセル。
一日空いたので、有意義に！

まずは朝からキッチンの大掃除。とにかく油汚れが気になるシンク周り、壁、引き出しの取っ手などなどを磨きました。そして、ごちゃごちゃ置いてある物もこっそり捨てたり、ワックスペーパーを敷いて可愛らしくしたり。
朝ご飯食べるのも忘れるぐらい没頭。おかげでキレイになりました！
溜まっていた雑用も大体終わり、一息〜。
こんな一日も良いです。


今回は、私が愛用している日用品をズラズラーッと。
特にお勧めとかじゃないんだけど（へへっ）、自分なりのこだわりです。
自己満足です笑。





１：オーラルケア
　　歯磨き粉はかなり泡立ち悪いですが、人に環境に優しい、合成化学の使用なし。
　　歯ブラシは、ここ２年ぐらいはこちらを愛用。ヘッドが私の口のサイズに合います。

歯磨きの後に使うフロス。右のが一番のお気に入りです。アメリカで買って来るの。

２：リップケア

　　何を隠そう、化粧を全くしない事の方が多いので、リップを塗るのも忘れるほど。

　　冬はしっかり塗らないとですね。

　　この３種類がお気に入り〜。

　　オーガニックリップバームのeosは数年使ってますが、お土産であげると喜ばれます。

３：ボディケア

　　WELEDA大好き！ここのオイルは長年愛用。

　　筋肉疲労にも効くArnika マッサージオイルも愛用してます。

　　デオドラントも、スプレーでシュッと出来るものを。

　　吹き出物や傷の消毒には、Tea Tree oilが大活躍！！

日焼け止めも、４日に一度塗れば優秀なほど、忘れます。。。。。ひどい。。。。

使用してる物は、HABAの子供用！石鹸で落ちますよ〜。

この夏に、義妹からプレゼントされたボディスクラブ。３７度前後で溶ける優れもの。

温泉の成分が入っているそうです。お肌つるつるになります。

アレルギーに敏感な私のお鼻。一年中鼻をかんでおります。これをやるのは結構覚悟がいるのだけれど（大げさな！）、辛い時は使います。使用後は鼻が通りま〜す！

超優等生のJojoba oil.　顔、身体、頭皮のマッサージまで全部これで。

人間の油にとても近いらしいです。

アメリカのWhole foods marketで見つけたオーガニックココナッツオイル（ラベンダー入り）。試し塗りして即買いましたっ！

まず、においが最高に好みです。これはハンドケアに使用してます。しっとりします。

こうして自分自身を客観的にみてみると、１０年前の自分の好みと大違い。
面白いですね。人って変わるんだよね〜。
５０歳になった時の自分はどうなってるかな？楽しみ。


最後に、ここ最近のスナックブーム。



沖縄の黒糖。甘い物が食べたい時に、これをぽんと口に。舌に乗せれば勝手に溶けていきます。疲れも吹き飛ぶ、何ともいえないパーフェクトな甘さ。

そして！この季節は絶対食べます。焼き芋！！安納芋で作る焼き芋最高に美味しい！

洗って、２００度に温まったオーブンに１時間放り投げていれば出来上がります。

待ってる間は別の用事も出来ちゃう。

季節の物を味わえる事が出来るなんて、恵まれていますね。

止まらない、レモンココナッツクッキー

普段キッチンに立つ時は、

うちに何があるかを一通り見てから作る物を決める様にしてます。

というのは
無駄をなくすためと、

あれが食べたいな〜♡って思う事がほとんど無い理由からです。

今日は何食の気分？と聞かれても、いつも返事に困ってしまう私。。。。。

なのでほとんどの場合、すでに持ってる材料で料理して食べます。

今日は、日本産の緑色のレモンが４つもありました！

一瞬、『ライム？』と思ったほどの鮮やかな緑色。

この子達を美味しく味わうために、本日はレモンクッキー！
皮を使いますので、農薬いっぱいのレモンは止めて下さいね。

動物性の物はゼロ。

ヴィーガンクッキーです。

でも、バカに出来ませんよ〜。美味しすぎて止まらない♪危険です。

用意するもの

☆アーモンドプードル　１２０グラム

☆小麦粉　１２０グラム

☆ココナッツファイン（もしくはココナッツフラワー）６０グラム

☆てん菜糖　９０グラム

☆塩　ひとつまみ

☆ベーキングパウダー　大さじ１

☆レモンゼスト（レモンの皮のすり下ろしたもの）　レモン２個分

キャノーラオイル　1/2カップ....　様子を見て、もう少し足しても可。

レモンジュース　レモン１個分

下準備
レモンゼストを用意。
オーブンを１８０度に温めておく。

①まずは☆が付いている乾きものを全部ボウルの中に入れて混ぜます。

②その中に、オイルとレモンジュースを入れて、全部をしっかり混ぜます。
　結構堅めの生地になります。

③トレイに並べていきます。少し深めのスプーン（私は計量スプーンを使います）に生地を　入れて、すり切りしてから並べると、形が揃います。
④温まったオーブンに入れて、１２〜１５分ぐらい焼きます。下が焦げない様に注意！
　クッキーのそこに、少し焼き色がついてきたら出来上がりです。

焼き上がりは柔らかいので、２０〜３０分冷ましてから頂きます♡

とってもとっても美味しいです。
ココナッツの歯ごたえがたまりませんっ。レモンの香りも癒してくれます。
本当に適当に作ったんですが、大成功でした〜。

お試しあれ！

小麦粉、砂糖なしのバナナブレッドケーキ

急に寒くなって、この気候に疲れてしまっています。

あ〜〜〜〜っ！！！
頭の中では分かっているのに、動きも思考も鈍い。。。。。。。どよよーんとしてる。
いけませんね。今日はさっさと寝る事にします笑。



さて、

今回もレシピです！
食欲の秋だからといって、好きな物を何でもかんでも食べる訳にはいきませぬ。脳と舌は食べたがっても、身体はそこまで欲しがっていないのです。


そんな時期だからこそ、美味しくて身体に優しいケーキをご紹介。


用意するもの：＊数字は適当です。スイマセン（汗）。
オートミール１カップ
ピーナッツバター（もしくはアーモンドペースト）大さじ山盛り２〜３杯
熟れたバナナ２本
卵１個
アーモンドプードル１／４カップ
玄米水飴、もしくは蜂蜜　大さじ２
ベーキングパウダー　大さじ１
シナモン　好みの量で
バニラオイル　１０滴

手順
まずは、オーブンを１９０度に余熱。

私は先日、買い出しで大袋のカリフォルニアアーモンドを入手。
せっかくなので、アーモンドペーストを自作しました。と言っても、
フードプロセッサーにアーモンドを入れて、２分ぐらいガーっと回したら出来ちゃいます。
ピーナッツバターを使う場合は、そのままフードプロセッサーへ。

そこに、オートミールとアーモンドプードル、玄米水飴（蜂蜜）、ベーキングパウダー、卵、シナモンを投入。オートミールが細かく粉になるぐらいまで混ぜます。

混ざったら所に、バナナとバニラオイルを入れて、再び混ぜます。バナナで水っぽくなります。

マフィンの型に入れていき、１９０度のオーブンで８分、１８０度に落として５〜９分ぐらい焼きます。表面が少し堅くなってきたら出来上がり。型の大きさにより、焼ける時間は調節。

チョコチップを入れたり、
栄養を高めたい場合は、雑穀のアマランサスなんかを入れるとgood! ↓

つぶつぶが、プチプチコリコリ美味しいです。

ココアを入れれば、チョコレートケーキ風になります。

バナナの甘さとしつこくないナッツのオイルだけで、 満足出来ます。
シナモンを多めにするのが、私流。
水切りヨーグルトを入れる時もあります。色々試してみて下さい！

本当に、混ぜて焼くだけ。
お試しあれ。

つぶやき

帰国してはや２年........

どんな事をしても、平等の２４時間。


あっという間に時間が過ぎますね。歳をとるに連れて、それを痛感します。



何か物足りないよ、と


最近凄く感じる。


なんだろう？よくわかりませんが、もっとワクワクする事があってもいいんじゃないかって思います。



もっと振り付けして踊りたいなー。振り付けで使いたい曲は溢れてるのに。

自分の部屋でやっても、場所が非常に狭くぶつかったり大きく動けなかったりで、
完全な不完全燃焼（涙）。はぁ〜。
やらないよりはマシだと思いますが。



アメリカにいた時は、
大好きなフォトグラファーの友人に毎年撮ってもらっていました、ダンス写真。


自分に喝を入れたい時に見ます。
自分の歴史を振り返って、
どれだけ頑張ってきたかを思い出す。
どれだけ胸の内が、キラキラ輝いていたかを思い出す。


さて、
今日も終わってしまう前に
出来る事、やるべき事をしなくっちゃ！！