術後１年経過

１年以上ぶりのブログです。ただいま〜。
今思えば、人工股関節の手術をした去年の４月４日から、ここに記録を残しておくべきだった。。。と後悔しています。日記はノートに書いてはいましたが、シェアするにはブログがよかったなぁ。。。今更の後悔ですが。
手術の前日に入院して、説明を多々受けました。その時先生は「ダンスはある程度のことが出来るようになると思う」とおっしゃったので「じゃぁ、床を転がったりジャンプはどうですか？」と質問。答えはジャンプはNG、床を転がったりするフロアワークはMaybeでした。

流石に前の晩は緊張して、熟睡できず。３月半ばからずっと続く微熱も、心配の種でした。
朝の7時過ぎに、手首のところから点滴の針を入れてもらい、8時過ぎには手術室へ。
麻酔は背中から打つものと、口で吸うものと２種。まず、手術台の上で背中を丸め、麻酔の先生に打ってもらう。。。が、なかなかうまく入らず手こずる。痛くはないが気持ち悪い感覚。その後、執刀医の武田先生に『１０数えるタイプ？どのぐらいで落ちるかなぁ〜』なんて言われ、口に麻酔のマスクを被せられましたが、その後のことは全く覚えていません。秒殺。
目が覚めたのは11時過ぎでした。驚くほど痛みがない。強烈な痛み止めが、点滴で入っていたのだと思う。武田先生が部屋まで来てくださり『ここ最近で一番症状が悪かったよ。炎症、変形、癒着、骨の色も非常に悪かった。骨の色は青紫っぽくなってた。手術して良かったよ！』と。あれだけ痛かったから予想はしていたけど、やっぱりそうか！
この日は血圧がかなり低く、上も下も１００を切っていました。

次の日、38時間ぶりの食事はおかゆ。排尿の管も取れて、リハビリ開始なのです！
私はずっと運動をしていることもあり、初日から歩かされました（笑）びっくりですが本当です。まずは平行棒を使って、その後松葉杖を使って。理学療法士さんには『次の日にここまで動けるなら、退院は早いと思いますよ！』と。嬉しかったのを覚えています。

でも、手術した方の左脚のむくみはひどかったです。パンパンに腫れていました。
特にふくらはぎは丸太だった。武田先生に聞いたところ、傷の内出血が下に下がって来ているからとの事でした。あとは、リハビリを頑張り過ぎないでと注意されました。動く前に、傷を癒すことが大事ですと！私の性格を見破っていた先生は流石です。毎日言われました（汗）。
２週間の入院予定でしたが、４日に手術して１３日には退院できました。
歩き方はまだまだおかしいし、痛みもあったので不安でしたが、無事に退院できたことは大きな喜びと励みと、そしてモチベーションになりました。

その後、杖を使って歩いていた時期は７月はじめ頃まで、３ヶ月間は使いました。無いとそれはそれで不安だったり。。。自信がないときは持っていた方がいいです。
杖を持っているだけで周りの人にお知らせできるので、安全性は高まるね。
それでもぶつかってくる常識知らずの大人も、数人いたけど。

手術して良かったか？と聞かれれば1000％YESです。
歩くことも、寝返りを打つことも出来なかったのに、いまはスタスタ歩ける、５キロ程度なら走れる、そしてダンスの仕事も復帰できるところまできました！
劣化を早めないように気をつけなければいけませんが、でも、やりたいことは十分にできる体に戻りました！先生にはジャンプはNGと言われたのでやっていませんが、床を這ったり転がったりするダンスは、問題なく出来ています。
たくさんの応援と優しさに見守られて、今があります。大事にします！！ありがとうございます♡ NEVER GIVE UP!!!

そして
現在は、全世界が深刻な問題に陥っている。。。
コロナウイルス（正式名はCOVID19）
１１月からアメリカに帰っていたので、日本に戻ってきたのが１月１０日。
コロナウイルスでの死者の話題が１月２０日に発生、その後どんどんと深刻になっていき今に至ります。そう思うと、私はなんてラッキーだったんだと思います。もう少し遅かったら、色々と大変だったに違いない。想像するだけで怖い。。。
明るい未来は、私にはまだ見えていません。
大事なことは
このことを良くわかっている賢い人たちの忠告を守って（誰が賢いのか難しいところだけど）、自分を守れれば他人に移すこともないので、一人一人が自覚して行くことだと思います。死んだら終わり。ウイルスから身を守ってくださいね！一人一人それができたら、収束→終息するはず！！


またふらっと戻ってきます。
それまでみなさまお元気で！！
Saki

のんびり山を登っています

ブログを読んでくださっている皆さん

お久しぶりです！！またもや長い月日が経ってしまった。。。。４ヶ月ぶりです。

夏が過ぎてすっかり秋ですね。ここ最近は異常な災害（もしかしたらこれは正常なのかもしれないけど）が各地で多く、不安です。明日は我が身、そう考えると本当に毎日が特別です。こうして生きていることがラッキーです。

私は元気にしています。

体の方は相変わらずですが、色々と動き始めています。

まず、６月からリハビリに通い始めました。股関節専門の理学療法士さんの元、たくさんの気づきと学びの毎日。３歩進んで２歩半下がることが多いけど、ゆっくりゆっくり焦らずに。すでに股関節激痛の７年間を過ごして来ているわけだし、ここで焦っても仕方がない。ただ、歩くことにかなり支障が出始めているので正直不安。

でも、結局のところ自分を信じてあげれるのは自分だけだから、前を向くしかないよね！

たくさんのトレーニングや体の動かし方を学び、研究して、実践。そうすると見えていなかった自分の体のことが見えて来たり。こうすると調子いいな〜っていう発見があったり。でもその効果は長続きしなかったり。

試行錯誤ですが、こういう時間は無駄じゃないんだよって、自分に言ってあげます。

諦めたら

そこでブチっと途絶えて終わるだけだから。

これはブチっと終わらせたくないことだから、前向きに進むしかない。

筋トレも再開して頑張っています。

痛みが怖いし、筋力がついていかないので

前みたいにガチでできないけど、

できることをやっていけばいいのだと言い聞かせて

焦らずに日々何かしらやってます。

過去の自分は過去の自分でしかない。

今の自分を見つめて、受け入れて、そして愛してあげることです。

自分の過去に執着しない。むしろ、興味がないぐらいになりたいけどさ、、、なかなかそうはいかないけどさ。今を一生懸命！

先日誰かに言われたんです。

『今、この瞬間が一番若いんだよ！』って。

納得！！！！

５月に、世界一尊敬するダンスの師匠に、NYまで会いに行ってきた。

私が２０代の時の師匠とは違ったけど、彼女のオーラと愛と優しさの全ては

あの当時のままだった。

私がずっと背中を追い続けてきた人。

そして

６年ぶりに会うことができ

これからだってずっと背中を追い続けたい人だって確信した。

そんな素晴らしい師匠に出会えた私はラッキーだ。

そして

周りには本当に本当に頑張っている人たちがいる。

私はくじけそうになると、その人たちの顔を思い出す。

私の頑張りなんて、頑張りのうちに入らない。

こうやって日々

自分を奮い立たせていられるのも、私の力ではないんだと気づきます。

今日はポジティブなブログにしたかったので

あえて詳しく書きませんが

私の宝物の長女のフラウンダー（猫）が

７月１４日に旅立ちました。１８歳と５ヶ月でした。

この子のことは

またゆっくりきちんとブログに残したいと思います。

思い出すと涙なしではいられず。。。。

今は

妹のセバスチャンと一緒に

マミーのことを見守ってくれています。

季節の変わり目ですので

みなさまご自愛のほど！

10 days later..... １０日後。

Hey guys!

今日はどんな１日を過ごしますか？　過ごしましたか？

私は午後からボルダリングに行って、約３時間楽しい時間を過ごしてきました。

上達したいという思いから、普段は自分の持つレベル以上の課題に挑戦するわけですが、
難しいから、”（上に）登る”ということがなかなか出来ない。
一箇所で躓き、その場のムーブメントを考え、挑戦しては出来ずに休み、あー違う、そうじゃない、じゃぁこれはどうだろう？と、また同じ箇所で新たなムーブメントを挑戦しては休みの繰り返し。。。。それでも出来ないと、ちょっと諦めモードになってみたり。というわけで、難しい課題に取り組んでいるときは、完登どころか上に進まないことが多々あります。
完全なる不完全燃焼で帰って来るのです。

そんな日々が続いたので、今日はとにかく”登る日”と決めて、自分の今の実力で登れる課題をたっぷり登ってきました。２０本以上登りましたよ。これで、やっとボルダリングに行ってきたという満足感があります（笑）。ほぼ続けて登ったので、すごく良い有酸素運動になりました。スタミナもつくし♫

出来ないものをできる様にする練習も、出来る事を丁寧にやる練習も、どちらも大切、どちらも身になるなぁ〜と実感。今日のジムセッションは、自分の中で気づきをもらえ大成功でした。




前回のブログ　http://sakisuto.blogspot.jp/2017/04/challenging-month.html　　では、２８日間のチャレンジについて書きましたが、早いものでもう１０日が経過。。。。。
数日前に書いたと思ったんだけどなぁ〜。一人だけ、未来にタイムスリップしてる気がしてならない今日この頃。

基本、我が家の夕飯は和食が多いです。とある日のメニューは、しじみの味噌汁、大根の煮物、茎わかめと揚げ、厚揚げ豆腐と大根おろし、米、新玉ねぎの天ぷら、大根の葉のお浸し、わかめ・キュウリ・タコの酢の物

トマト、茎わかめと厚揚げの煮物、おから豆腐のエビチリ風、ひよこ豆ご飯

がっつり食べています！そして、この砂糖抜きチャレンジを始めるにあたり、こうして食べたものを書き留めています↓

砂糖抜きですが、残念ながらパーフェクトには出来ていない状況です I'm not gonna lie!

煮物には多少お砂糖（キビ糖）が入っているし、使うケチャップなどにも使用されていますね。そして、先日はお饅頭も食べちゃいましたし（汗）。

でもでも！

頭のど真ん中に

「砂糖をなるべく摂らない様に気をつけよう！」と考えている自分が在ります。ここが大事なのです。意識するという事！！皆さんはどうでしょうか？？

そして、砂糖抜きと平行に行っているスクワットチャレンジ

４月８日（土）だけさぼっちゃいました。。。。

この日は朝の９時半からエクササイズクラス（１時間）、町田のジムでボルダリング（４時間）、夜のダンスクラス。。。。とかなり体力を使ったので、帰ってきてからバタンキュー。言い訳はよくないが、これが事実。

多分、エクササイズクラスの前にやっておけば問題なかったと思うなぁ。いつやるかも大事ですね！また一つお勉強。

お尻筋がいい感じに強くなってきています。

残り１８日間も、引き続き楽しく続けたいと思います！

以上、

途中経過でした〜。

自分への挑戦、なかなか燃えますよ！

Let's try it!

新年度☆チャレンジ月間 / Challenging Month!

４月に突入です。今日はお天気良かったけど、ニャンコの介護で１日お家にいました。それもたまにはイイね！
去年の今日は、皆さんは何をしていましたか？
私は、エクササイズクラスの後、メンバーみんなで食事（ランチ）に行きました。




どうしてそんな事を覚えているかと言いますと…

　↓これ

５年間の一言ダイアリー帳なのですが、同じ日付が同じページに、縦に５年分並んでいるので、今日の日記をつけようとページを開くと、去年の今日つけた日記も読めるっていうわけ。私はこの日記帳を、２０１５年の７月２１日にスタートしました。なので、全部書き終わるのが２０２０年の７月２０日となるわけだ。
私はなんでもすぐに忘れちゃう人なので、こうして書き留めておくのは自分の中で大事になってくる。振り返ることが好きだし、なんであんな事で悩んでたのかしら？とか、自分熱くがんばってたな、自分怠けてたな、とか、テキトー人間だな（苦笑）などなど思い出すのも好き。
猫たちの様子も結構書き留めてるから、健康管理にも役立ってる。

去年の２月頃は、スクワットチャレンジに燃えていました（これも日記で気づく）。

そうかそうか！
せっかく新年度に入ったわけだし、今月はチャレンジ月間にしよう！と、唐突にw
日記さんよ、ありがとう。これで火がつきました。消えてはつけ、消えてはつけ、私はそんな人生を楽しんでいます。


さてさて
今月は残るところ２８日！
なので、”28 days challenge” と題して頑張ってみたいと思います。ついて来る方〜？


チャレンジといっても、今回は２つのチャレンジを同時進行で行ってみたいと思います！

チャレンジその１：砂糖を摂らない
これはかなりハードル高いですが、私はハードル高いチャレンジこそ燃えます（笑）。
可能な限りで頑張ってみます！まず、外食はほぼNGとなりますね。そして、甘いものが欲しくなった時にどうするか、これも戦略を考えていかねば。

　砂糖を使っていない、手作りおからクッキーは大丈夫！！

チャレンジその２：毎日スクワット

去年頑張って１ヶ月続けたら、かなり質のいいお尻が出来上がりました（笑）。でも、止めるとあっという間に戻りますね。なんでも細く長く続ける事が大事だなぁと感じます。

なので、またあの素敵なお尻をゲットするために頑張りたいと思います。

前もスクワットのこと書いていましたね！

http://sakisuto.blogspot.jp/2015/07/21day-challenge-3.html

回数ですが、私は自分にこの様なスケジュールを組みました。

本当は最終日は200回ぐらいやりたかったんだけど、５月も続けられる様に、とりあえずは120回まで。

チャレンジできることは山ほどあるんだけど、
まずは手を付けやすいもの、そして結果がちゃんと見えるものからスタート。

私はこの２つにしましたが、皆さんはどんなチャレンジを選びますか？
心入れ替えて、気持ちも体もスッキリの４月を過ごしてみませんか？

さぁ
頑張れ、自分！

やるぞ！！

Stretch hamstring muscles / 腰痛持ちさん必見！ハムストリングのストレッチその２

今月
いやいや
今週２度目の更新です。

先日、「あんまりブログが更新されてないよね…。」と友人に言われてしまったので、
ちょっと頑張ってる風を装いたいと思います！（笑）

マッサージが大好物ですので、気になるマッサージグッズがあれば、あれもこれもと買っていますが、今回はストレッチグッズです！

おすすめなので紹介します♪

去年、このブログでもハムストリングス（太ももの裏）のストレッチをお勧めしました↓
http://sakisuto.blogspot.jp/2016/05/blog-post.html

ここは意識して伸ばさないと伸びません。どんどん硬くなって来ると、いろいろなところに支障が出てきます。ハムと並行して伸ばしたいのが、ふくらはぎ。
ストレッチの方法も書きましたが、

なんと


とっても素敵なグッズを見つけまして、友達の誕生日プレゼントとして購入したのですが我が家にもゲット！

足裏の反射区にポツポツが付いていますが、これはハッキリ言ってほとんど意味のないものです。滑り止めみたいな感じに思っておけばオッケーです！

しかし

脚の裏側全体を伸ばすというお仕事は、しっかりバッチリしてくれます。

高さも３〜４段階に分けれるので、めちゃくちゃ固い人は、傾斜があんまりない所にバーを設定します。

私は一番傾斜がきついところで設定！なんと私の両親（６９歳）も、ここで大丈夫！！

↑寝巻きで失礼します。

写真に収めてみると、自分が思っているより重心が後ろよりでした。理想は、踵の真上にお尻がまっすぐ来る様に、床に対して脚を垂直。足首もまだまだ柔らかくなりそうだな。

これをやり始めて３〜４日目、寝起きのだるーい、おもーい腰痛が８０％軽減します❤️
両親も、詰まってる脚が伸びて軽いとか、痛みが消えたとか、効果を実感している様。

ハムストリングとふくらはぎを伸ばすって大切なんだなぁ〜と、しみじみ思います。

この様なToolがなくとも、しっかり伸ばすことは出来ますので、今日から始めてみてくださいね！！　でも、長座で前に倒れるよりかは、頭の重さを使って前屈した方がナチュラルに伸ばせると思います。
段差がある所で前屈する場合は、どうぞお気をつけて！！

Set a schedule/スケジュールを決める

3月も終わりにさしかかって来ました。
季節の変わり目、皆さんいかがお過ごしでしょうか？暖かいと思いきや寒さが戻って来たり…。まだまだ冬物の上着はしまえませんね〜。
私は元気です。
今年は花粉への反応が酷く、目がショボショボしていますが、薬を飲まないとダメというレベルではないのでもう一踏ん張り！

2/28から2週間、アメリカに甥っ子を連れて行っていましたが、旅の疲れもようやく取れたかな〜といった今日この頃です。


いつもはのんびり家で過ごすアメリカタイムですが、今回は甥っ子の専属ガイド/通訳という立場だったので、毎日がイベント。
サンフランシスコ観光から始まり、タホでスキー、スノーシュー、ハイキング、フィッシング、ソリ遊び、ボルダリング、そしてアリゾナ州まで飛んでSedona 観光まで！
超濃厚な14日間でした。

かわいい子には旅をさせろ…。世界は広いですから、色々な所に行って、様々な経験をして欲しいですね。今回の旅で何か、一生忘れない思い出が出来たかな？色々感じたことはあると思いますが、あえて深くは聞かない事に・・・・。
とにかく無事に家族の元に返すことが出来て、一安心。
次は一人で行ける様に、語学もしっかり身につけて欲しいと思いました。

さて


今日の投稿は、スケジュールについて。
私は毎日、何かしら体を動かさないと満足されない性格で、頭の中には「これをやろう」「あっちの方がいいかな」「両方できるか？」などなど心配事ばかり（笑）その日に
その日の TO DO LISTを作ります。

でも、すでに大まかに決められたスケジュールがあるのです。

それがこれ（部屋の壁に貼ってあります）↓

ダンスクラスの教え、エクササイズクラスの教え、ボルダリングに行く日、ヨガストレッチの教え等、普段のスケジュールに組み込まれているものも考慮しながら、その日のメニュー内容は作っていきますが、曜日ごとにフォーカスして行くものは決まっています。

筋トレもマッサージもエクササイズも同じ日にやりたいとなると、どうしても毎晩遅くまで起きている事になるか、中途半端に少しずつとなってしまいがち。

欲張ると、ろくな事にならないのですw　私自身欲張りな性格ですから、こうして決め事をしておくと諦めがつくのだ！

逆に、毎日何をしていいかわからないと言う人にも、この様なスケジュールを立てておくのはいいと思います。時間は書いてあるけど、そこは臨機応変に。

その日の体調もあるから、きっちり予定通りにはいかなくても、こうしてなんとなくの

目処がつくとやり易いですよ！

毎日同じことができる（日課がある）っていうのが理想だけど。私は、同じことを毎日続けるっていうのが出来ません（足揉み以外）。。。。。できる人を尊敬！！

スケジュールを決める＝プランを立てるということですが、何かを教える立場でいる人間は、それこそそこに時間と頭を一番使っていると思います。

生徒さんたちに満足してもらうために、準備はしっかりします。例えばダンスのクラス、私は2、３日前からアイデアを練っていきます。でも、振り付けがその時降りて来る時もあれば、全く閃かない時も多々。こうして一人悶々と時間を費やして準備をするわけです。

この過程があって、やっとクラスがクラスらしくなります（笑）。

ニューヨークでクラスを教え始めた当初は、リアルに９０分間の”ひとりリハーサル”を何度もしました。「こう言った方がいいかな」とか、「振りはちゃんと覚えてるかな」とかビクビクしながら自分なりに一生懸命だったなぁ。

　

前もって準備することが仕事で習慣になっているからか、自分の私生活もなぜかスケジュール管理しちゃうんだよな〜。小学校とか中学校の先生って、どうなっちゃうんだろう。寝る暇惜しんで、夜な夜な準備したりするのかなぁとか、妄想しちゃいます。

もうすぐ新年度！

４月からスケジュールを組んで、体にいいこと始めませんか？

great shoulder blade stretch /お勧め肩甲骨ストレッチ

段々寒さが増して来ましたね。

１１月も終わりに差し掛かる今日、相変わらずマイペースな私のブログ（汗）。

細々と続けていますが、毎回何を伝えようか考えて書いていますので、なかなか頻繁にアップ出来ません（という言い訳にしておきます）。いつも読んでくださる方、ありがとうございます！

寒くなると、どうしても動くことが面倒になって来ます。家で暖をとりながらテレビを見たり、ゲームやったり、本を読んだり。。。なんて事が多くなってくるのではないでしょうか？私たちの体は、ずっと同じ体勢・姿勢でいることに弱いのです。

ましてや、何をするにも前に首が落ちるもので、自然と背中が丸くなり肩が前に入る。

どんどん猫背になってしまいますね。歪みます！！！！

私は、後ろ姿が綺麗な人、かっこいい人に憧れます。自分もそうでありたいなという望みがあるので、なるべく気をつけるように意識しています。

そこで、今日は私のお気に入りの肩甲骨ストレッチをご紹介！

毎日２０回ぐらいやると、肩甲骨周りがほぐれてポカポカしてくるのを実感できますよ。

座ってでもできるので、オフィスでお仕事の合間にもオッケー！

肩甲骨は骨盤と連動しているので、骨盤にもいいですね♫

使うもの：スポーツタオルみたいな長めのタオル、もしくはネクタイなどの長さがある布、帯、紐などなど。

イチローがバットでやってますよね〜、このストレッチ。

肩甲骨周りが硬いと、長〜い布を使わないと腕が回りません。硬い人は、無理せずに長いものを使ってくださいね。どんどん柔らかくなるので、少しずつ短く持って練習するといいと思います！

やり方↓　これを最低２０回連続で。前から後ろ、後ろから前と腕を伸ばしたまま回して下さい。肩甲骨の寄せ、開きを感じながら！

本当にお勧め！！

ToBiRa Project：代々木公園でチャリティーエクササイズWorkshop

蒸し蒸ししますね。そうだった、夏はこうだった。。。。と、思い出し始めている今日この頃ですが、我が家の猫たちは暑苦しい様子もなく、毎日スヤスヤ熟睡のご様子。


ついこの間の６月１８日（土）に、チャリティーワークショップを開催しました！
経緯としましては、私がアドバイザーとして参加させていただいている＊プロジェクトの一環として「熊本のために今、私が出来ることは？」と考えたときに、このアイデアが頭にポンッと浮かんだのです。

＊TOHOKU ToBiRa project
http://www.tobira-cheer.com

ダンスワークショップも考えたのですが、まずはどなたでも参加可能なエクササイズがいいな！と思ったわけです。
我ながらGood idea!

日本列島、梅雨入り。。。。ということで、お天気だけが心配でした。１週間前からソワソワ。お願いだから雨降らないで〜！と。なぜなら開催場所は東京、代々木公園！！

普段の行いが良いからか（？！）、お天道さんが味方につき最高のお天気、夏日和。
私を含めて、なんと１９人の勇士たちが集まりました！！声がけしてくれた皆さん、そして集まってくれた皆さんに心から感謝です。

自称『鬼トレ』と言っているメニューを組んで、みっちり1時間エクササイズするわけですが、気温も高かった事もあり、相当キツかったと思います。

勇士たちは本当に頑張っていました‼️己の限界に挑戦出来たのでは⁈

こんなに沢山集まって頂き、感無量…

みんな本気モード

大人数で動くと、凄い大きなパワーを感じます。

私たちが持ってるエネルギーって凄いな…って感じた日でした。

エネルギーは、いい事に使わないとだね(ここ、大事)

参加された勇士たちのキラキラ笑顔、達成感は半端なかった‼️

翌日から、かなりの筋肉痛で大変だった様です。そんな私も「あいたた〜」でした(笑)。この日は、いつものレギュラーエクササイズクラスが朝にあり⇨このチャリティーエクササイズクラスが13時から⇨夜は池袋のダンスクラス、と3連発…。流石の私もヘトヘト。

皆さんから集めた支援金は、責任を持ってチャリティーバンクに納めます。本当にありがとうございました✨ 「またやりたい」と熱い要望が何件もありましたので(有り難い❤︎) 涼しくなった頃に、また開催したいと思います！

少しずつですが、プロジェクトの仲間達と熊本支援に向けて動き始めています。

みなさん、またご協力よろしくお願いします❤️

Saki

腰痛持ちさん必見！ ハムストリングのストレッチ

５月３１日に突入した真夜中です。明日から６月。。。。今年ももう半年が経とうとしています。時間に追われてしまう毎日だからこそ、一度立ち止まって深呼吸して、一つずつ丁寧にやっていかなければいけないな〜と感じます。このブログもそう！書きたい事がある時に、丁寧に書くように‼︎

この夜中の時間は、自分のために使う時間。誰にも邪魔されない、静かで大好きな時間です。iPad片手にブログを書きながら、足揉みマットを踏み踏み。。。。。う〜っ。効くぅ〜！
1日の疲れを明日に持ち込むのが嫌です。
足を揉まないと良く眠れません。
本当に軽くなりますよ。ポカポカしてスーーーーーーーッと眠りにつけます♡


今回は、ハムストリングのストレッチの勧め。。。。。です。
太ももの後ろ側、お尻の下の筋肉ですね。ここが発達すると、筋肉がもっこりしてかっこいい脚になります✨

この筋肉が硬いと、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。腰が痛い原因は人それぞれ違ってきますが、ハムストリングスの緊張から来てる腰痛も非常に多いです。
なので、是非試してみてくださいね。
全く問題がない方たちも、腰痛予防のためにお試しを！


私が勧めるのは、ヨガブロックを使ってのストレッチ。
ただ前屈をするよりもしっかりと伸びます。
ふくらはぎもしっかり伸ばせるので良いですよ。

ブロックの上に、足の前側(つま先側)半分を乗せてゆっくり前屈していきます。かかとは下にどんどん落とします。手が床に付かない方は、もう一つヨガブロックを用意して、その上に付くといいでしょう。段々柔軟性が高まってきたら、ブロックを外せば良いのです。

膝はしっかり伸ばしていきます。頭の重さだけで、脚の裏側をストレッチ‼️首と肩は力を抜いてリラックス。これだけで、ぐんぐん伸びます♪ 

もうひとつ。

前後に開脚して、後ろ脚は軽く緩めます。前脚のかかとの下にヨガブロックを置き、ゆっくり胸を腿の方に倒していきます。

写真でわかるように、ふくらはぎが浮きますね。これで、脚の裏側がよーく伸びるんです。

膝裏のリンパに詰まった老廃物も、流れやすくなります！

さぁ皆さんも、今日から早速伸ばしていきましょう♫

体を大事にしてね。自分の体を大事に出来るのは自分だけ‼️ お忘れなく‼️‼️

主食にもスナックにも！焼き茄子入りのハモス: Vegan snack

ゴールデンウィークに入ってる方もいますね。今日は昭和の日。昭和の日って何だ？

後でggってみます(汗) 

気温差が相変わらず激しいです。もう5月になるというのに…。被災地の方々も辛いですね:(

一人でも多くの方が、もとの生活に戻れます様に。

今回はレシピ紹介です。

私は主食、そしてスナックとして頂くこともあるHummus ですが、今回は少しアレンジして作りましたよ〜。

ちょっと小腹が空いた…なんて、菓子パンやポテチ、砂糖たっぷりの菓子をつまんでいるあなた、早速作ってみて下さい。

用意するもの: ナス2本・ガーリック丸ごと1個・ひよこ豆水煮200g・タヒニ(練りゴマ) 大匙1.5・レモン汁(1／2分)・オリーブオイル適量・塩胡椒好みで

ナスにブスブス包丁で刺し、穴をあける。ガーリックは頭を少しカットして、オリーブオイルを垂らしておく。200度のオーブンで20分。

冷ましてから、ナスの皮を剥きましょう。ガーリックも皮を剥きます。⇩こんな感じ。

ガーリックは焼いてるのでホクホク♡ 臭くありません！

フードプロセッサーに、ナスとガーリックとタヒニを入れて、オン！

その後にひよこ豆とレモン汁、オリーブオイルも加えて、再びオンで混ぜます。

いつもは乾燥ひよこ豆を茹でますが、ささっと作りたい時は、缶に入っているものが便利！

最後、塩胡椒をふって出来上がり〜♡

クラッカーと食べたり、野菜スティックと食べたり。

主食の時はパンに塗って、トマトやアボカド、レタスを挟んでサンドに、又はピタパンと食べたりします♫

もともと地中海料理に、ババ・ガニューシュという焼き茄子のディップがあります。

それを、同じく地中海料理のハモスと混ぜてみたレシピです♡

お豆なので、お腹も満足するはず！オススメ‼️

結果を出す為の掟

やっと春らしくなって来ました。まだ、肌寒いな…なんて時もありますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？時間は私たちを待ってはくれず、あっという間に卒業式が終わり、桜が咲いてそして散って、新年度始まりです。

なんでしょう、この速さ…。1日があっと終わっていきます。

九州での地震、心配です。他人事ではありません。いつ自分の身に何が起こっても、おかしくないんですものね。そういう時の準備は出来ているのか…自分に聞いてみる…。

出来ていません。

ダメですね。気持ちの甘さが出ています、情けない。ちょっと近所に出かけるっていう時、私は手ぶらで行ってしまう事が多いのですが、お財布と携帯電話類は、常に身につけていないといけないなって気付きました。

みなさんも、万が一に備えているか、もう一度チェックして下さいね。

心配ばかりする日々は、実は性格上とっーても苦手…というか出来ないのですが、用心は大切です。

さて

この1ヶ月間、足揉みに興味を持って会いにきてくださる方、続けて実行してくださる方が増えています。

きっと、成果をご自分で体験して「これはすごい」と思ったからでこそ！

私も体験して効果を得て、そしてそれを伝えて行こうと決め、指導員を目指したのが約1年前。

マイペースでのんびりですが、まずは自分、そして家族、その次にいつも顔を合わせる仲間たちや生徒さん達に伝えています。自分の周りがみんな健康で生き生きしててくれるのが、足揉みを知って良かった❗️と一番に思えること。

メリット:どんな不調にも対応・自分でできる・副作用なし

デメリット:痛い…痛すぎる(特に病気の方や薬を摂りすぎてる場合は、超激痛)

ここ最近、紫班病に悩む12歳の男の子、糖尿病&坐骨神経痛で体がボロボロの68歳のお祖母様、腰の手術を受けなくてはいけなくなるかも…という、とてもアクティブなママさんなどにお会いし、足を触らせてもらいました。

全員「痛い痛い！」と大騒ぎ…でも、ちゃんと継続していて容態は安定、むしろ良くなっていますとのご連絡も！

足揉みの話をしているのですが、

今回私がblogで言いたかったことは、何に関しても継続する事が全て結果を生みます。

ダイエットや美肌、体づくりなど、世の女子達はあれもこれもと食いつきます。試してはポイッと捨てて、次のブームへ。これでは絶対に結果は出ませんね。

何でもいい！とにかく継続！に尽きます。

私も飽きやすいから、実は継続は苦手…

でもいい方法があって、色々と続いているのです✨

その方法とは↓

1人で頑張らない。仲間達と楽しく、時には刺激し合って続ける。

足揉みを頑張って続けてる方には、いつも忘れられた頃に声をかける様にしているのも、その為！

仲間がいますよーってね。

2年前に始めたエクササイズサークルも、サークル仲間が一緒に頑張るからこそ、みんな続いています‼️この2年で、それぞれが変化を感じてくれてると思います。

仲間探し、一緒にいかかですか？？

お夕飯:オーガニックベビーリーフの上に、蒸し野菜とトマトと、オーブンで焼いたポテト。塩コショウのみで、素材の味を楽しみます♡

身体メンテナンス

3月20日、春分の日です。春…もう来たかな？どうかな？

なかなかダウンジャケットも手放せず、春は何処なの〜？っていう気候がずっと続いていましたね。5年前の大震災の日も、こんなに寒かったんだろうと思うと切なくなります。

何があろうと、生かされてる今を生きる義務がある私たち。

日々、嫌な思いをする日もあれば、元気いっぱいハッピーに過ごす日もありますが、

それぞれに意味があって起こっていると思えば、そんな日も愛おしくなるのかな？と、前向きで考えたいものです。

相変わらずマイペースの私のブログ…。気が付けば3月は更新していませんね(笑)。

今回はメンテナンスについて！

そもそも、なんで私はこんなに体想いなのでしょうか…と聞かれる事が多々あります。

食事がベジタリアンになったのは、約10年前。きっかけはヘルシーを求めるものではなく、動物たちへの敬意と愛情からでした。結果、体にも合っていた❗️というわけ。

「一生ものの身体を大事にしなくっちゃ！」と、本気で思ったのは、それも5年前の2011年の1月。震災が起きる2ヶ月前で、私はまだアメリカに住んでいました。

人生初の手術を受けたのです…しかも異国で…股関節の。

そして手術は成功どころか、拍車をかけて悪くなった。

その時に、考えてる通りに動いてくれない不自由な身体の中に閉じ込められ、本当に苦しい思いをしたんです。あんなに動いていたのに！って。もうそれこそ、他人の体に入り込んでしまった状態でした…。誰に話しても、当たり前だけど同情はあっても理解してもらえず。苦しんでた。

アメリカでは、1週間に多い時で11クラスを教えていたり、カンパニーのリハーサルも週3回とか。

今思えば、身体を使って使って使いまくって、その後のケアは十分にしていなかったと思います。

日々の疲労が重なって、怪我につながる…まさに自分の身体を大事にしていませんでした。

ガツンと頭を殴られた衝撃…。これではいけないと、遅いながらにその時生まれ変わったわけです。人間、痛い思いをしないと学ばないとは、そう！まさに私の事。

ストレッチ、マッサージ、姿勢などの大切さが、この時までちゃんと理解していませんでした。

それからというもの、自分の身体を使っての実験、研究が始まり、色々試しながら、身体の声を聞きながら、あーだこーだ言いながらずっとやって来て、いまに至るわけです。

ベッドから起き上がるとき、いまだに股関節が硬直し、激痛もしばしば。そんな時はどうすればいいか、もう知っています。

今日は脚を内股に入れると引っかかるわ…。そんな時も、何をすれば良くなるか解っています。

脚が重い…太い…って時も、やるべき事はわかっています。

お尻の筋肉が変な風に突っ張って、引っ張られて痛い…という日も多々。これを和らげる方法も研究済み。脚の付け根が痛い時も、改善策はバッチリ！

自分の身体と向き合い、試行錯誤して試した事が全て、こうしてメンテナンスに生かされている！

自分の身体は自分にしかわからない。

これは本当に身に染みて思った事。

手術をした医者にどう訴えても、何にも解決しなかった事が、自身と向き合う事で少しずつだけど改善されてるのです。

ちょっと身体の様子がおかしいな…と思ったら、それはメッセージです。

私はよく「大袈裟な。気のせいだ」なんて言われていたけど、そんな事は他人が無責任に言ってるだけで、身体からのメッセージですよ。

運動する事の大切さと同じだけ、メンテナンスにも目を向けて！

痛い思いをする前に、気づいて欲しいなと思っています！

↑ 今日はこの2本を使ってマッサージ、後々ヨガで体を伸ばしまーす！

究極の足(脚）もみ健康法

今日は官足法の新年会。


官足法とは、血液循環を良くして病気を（難病も）治す・健康を手に入れる台湾式足もみメソッド。やり方は、足と脚を隅々まで強く、奥深く揉みます。

ブログでも数回登場↓

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html


去年２０１５年の５月に官足法指導員のコースを受け、その後試験に合格してありがたく指導員になりました。
もともと子供の頃から足裏マッサージが大好きで、よく弟に踏んでもらったりしていましたが、私と官足法の出会いはアメリカにいた頃にさかのぼります。
ネットで偶然見つけた”足もみの本”を友人に頼んで送ってもらったのが、官足法との出会い。でもこれが、ただの”足もみ本”では無かったのだ！


本を読んで納得して、自分なりにやっていました。日本に帰ってきてから、一度講習を受けに行きました。その時に、先生に足裏を押され（しかも細い棒で！）、それが本当に涙が出るくらい痛かったこと！！　そして「あなたは股関節が悪いね」と言い当てられたことにショック。私が本を読んで自己流でやっていたものは何だったんだ？
初めて、真の官足法を知ることになります。

それからは、その時の痛みや先生のアドバイスを思い出しながら、出来る限りの強さで自分の足を押していました。押せば押すほど、揉めば揉むほど体がポカポカ気持ち良くなり、なんでだか分からないけど体がすっきり軽くなり、夜もぐっすり深く眠れるのです。

それからというもの、どんどん興味が湧いてきて、『もっと知りたい、もっと勉強したい』という気持ちが強くなりました。
そんな中、官足法指導員養成コースがいいタイミングで開かれ、それに飛び込み、今に至るわけです。



今日は、その官足法の指導員や官足法を自分でやっている人たちの大きな集まりがありました。新年会という名の勉強会。日本各地から！

目黒のホテルの一室で、８０名ぐらいが集まって、大事な事のおさらいをしたり新しい情報を教えてもらったり、交換したり.......。

皆さん本当に熱心に勉強しているので、またまた色々なことを反省・学習させてもらいました。私もしっかりやらないといけないなって思い知らされました。
私は自分が可愛いので、自分の足ばかり揉んでいますが、せっかく指導員になったんだから役目を果たさないと。。。。
不調で困っている人の助けにならないといけないですね！


２時間半の勉強会の後は、スーパーひとし君でおなじみの、草野仁さんが来て下さいました（草野さんも官足法をやっている繋がりで）。９０分間、本当に為になる、価値のあるお話をしてくださり、私は努力を全然してないんだなと、痛感。
このままではいけない！と。

自分はまだまだ未熟者、もっと謙虚な気持ちで取り組んで勉強しないといけないですね、何事も。
所長が今日おっしゃっていた「先生だから、教える側だからって偉そうな人（自分はすごいと思って上から目線の人）はダメですよ！」という言葉も心にすごく残った。そうは絶対になりたくないし、なってはいけない！

私はダンスもエクササイズも、官足法でも、英会話でも”先生”とか　”インストラクター”っていう肩書きで指導させてもらっているけど、チヤホヤされる事に浮かれてはいけない立場なんだという事を、今日しっかり自分に言い聞かせて、気持ちを入れ替えて頑張ろうと決意しました！初心忘れべからずです。先生になった時の、あの喜びと不安と感謝の気持ちを思い出して。



たった今から

体調不良でお困りの方たちのお役に立てるように頑張ります！！

不妊
アトピー
冷え性
ガン
腰痛
アレルギー
痴呆症
糖尿病
肥満

なども、ルールを守って根気強く信じて揉めば

治ります！！本当に大勢の方たちが、これらの難病を克服しています。足もみで治るわけないって頭で思えば、それまで。これは、やった人にしかわからない。一回やれば、その凄さを体験できますよ。

そしてそれを実行するのは

あなた自身！！



詳しく知りたい方、興味がある方は、是非メールでご連絡ください。

sakisutomove♡@gmail.com　（♡のところをsに変えてください）




最後に。。。。

今日来ていた指導員の方々は、年配の方がたくさん！！それこそ、６０代７０代のベテラン指導員も大勢いらしていましたが、本当に元気で生き生きしてて、一番驚いたのはお肌がツヤツヤでシワがない！ピンク色のほっぺ。すごーい！！！
私も今日は、２０代だと思われたケースが多く、これも足もみ効果だったりして〜♡と、帰りの電車の中で思った次第です（ポジティブにね）。

本当に痛いのだよ。でも、効果てきめん！

自分で無理なくできるように、色々なお助けグッズを使ってます。

今日隣に居たおじいちゃん指導員が、この拷問マットの上で高いジャンプを披露していました。真似してやってみたけど、１回で動けなくなった。。。。負けないぞ！

My none guilty pleasure/ 罪悪感なしの私のご褒美おやつ

今月も終わろうとしています。この、暑くも寒くもない、パーフェクトな気候を楽しんでいます。あっという間に寒くなっていくんだろうな…。冬は苦手だー。

明日はハロウィンですね！ 週末だし、街は賑やか間違いない❗️

みなさん、年に一度の行事ですから楽しんで下さいね〜♡

さて

この前書いたブログですが↓

http://sakisuto.blogspot.com/2015/09/what-to-eat.html

砂糖についてでした。今もまだ、砂糖抜きを心掛けていますよ！外食してしまうと、なかなかコントロールが難しいですが、onとoffをしっかり使い分けて。

それでも私は人間なので、やっぱり好きなものは諦め難い！チョコレート大好きです♡

自分へのご褒美は、ケーキよりもチョコレート派。

疲れた時に一欠片、口の中に放り込んだだけで疲れが吹き飛ぶ感じがします。

でも、チョコレートのパッケージの裏に書かれてある材料を見ると、一番初めに書かれてあるのが「砂糖」という場合がほとんど。成分表示は、入っているものの多い順に書いてあります。つまり、チョコレートを作る材料で一番多いものが、「砂糖」な訳なのです。ギャー！

そこで

私が、罪悪感なしに美味しくヘルシーにいただいているチョコレートを紹介します！(左のアーモンドバターは、全く関係ありません。私のおやつである事には変わりないのですが…)

こちらはアメリカのブランド。値段の10%が、アフリカの野生動物保護ファンデーションに寄付される仕組みになっています。なので、パッケージもジャガーのお顔です✨

どうせなら、こうやって少しでも寄付金が出せるものを買いたいな。大好きな野生アニマル達の為になるなら尚更です！

88%cocoaのビターなチョコレートですが、このほろ苦さの中にある少しの甘さで癒されてしまいます♡ ノックアウトです♡ 味にうるさいうちの父も、これは美味い！と言っています。

アメリカのウェブサイトでも、「毎日食べるべき、健康にいいチョコレート」トップ10入り！

↓

そして…

こちらは日本で簡単に手に入る、リンツの85%cocoaです。これもとても美味しいです！

成城石井さんなどで購入出来ますよ〜。

ちょっと高いので、大事に少しずつ食べようと思えます(笑)。ビターなので、一度に沢山たべれないですが…。

後ろの成分表示では、砂糖は最後になっています✨ good! 

こうやって、ちょっと気にかけてあげると、またまた引き出しが増えていきますね。

いつも同じ事を言っていますが

意識で変わるんですね〜、何事も。

実はこうやって、私自身に言い聞かせているんです、結局は:) 

Beautiful appearance from behind /うしろ美人を目指そう！

9月ももう終わり。今夜はスーパームーンで、とても美しいお月様です。

少しずつ、冬の匂いが感じられる様になってきましたね。我が家も、朝は寒くて起きてしまうので、ついにお布団出しました。

寒くなると、動くのも億劫になりどんどん要らないものが身体に溜まります。猫背になり易い時期ですよ〜。思い当たる節、ないですか？

普段は、自身で見える前側ばかり気にしますが、他人に見られているのはむしろ後ろ姿！

私、人間観察が悪趣味で、電車に乗っても周りをキョロキョロガン見してしまいます。だから、痴漢も捕まえちゃうんですよね〜笑。

よく感じることは、姿勢の悪い人の多いこと！後ろ姿がお婆さんでも、振り向くと若い女性というケースが多いのです。

とても残念だと思うのは、バッチリキメてるのに猫背な女性…。イタイですね。

お腹、背中の力が抜けて、座り方がだらしない人も多いです。

今日から10月いっぱいにかけて、うしろ美人を目指しませんか？

意識するだけで、背筋がしゃんとするはず！それだけで、筋肉も働き始めます。

重要なコアマッスルの一つは、背骨付近の筋肉です(多裂筋)。背中、大事 大事！

毎日5分、一緒に筋トレしましょう！

その1

①重りを持って(水が入ったペットボトルなど)、背中をフラットにして前に倒します。この時、お腹でしっかり支えないと背中が反ってしまうので、気をつけましょう。顎は引きます。旋毛は遠くに引っ張られてる様に。

②両腕を真横までゆっくり上げていきます。腕はまっすぐ。背中は相変わらずフラットをキープ。

肩より上に上げない様に注意。①にゆっくり戻り、これを20回〜40回繰り返す。

お腹が抜けてこない様に意識！

その2

①先ほどのスターティングポジションと同じです。

②今度はゆっくり肘を後ろに引いていきます。ゆっくりと伸ばして元の位置。反対も同じ様に交互に30回〜40回。

お腹に意識！背中まっすぐ、フラットです。

フラットな背中をキープする事で、背中全体に刺激が入ります。腹筋も使います。

腕を動かす事で、肩甲骨周りも鍛えられます。

そして

オススメ…。

私もたまにやってる姿勢矯正ベルト↓

エクササイズで使うゴムバンドで締めます。気持ちがいいです。胸が開いて背筋が伸びます。

きつ過ぎる場合はダメですので、注意して下さいね。

使うのは、こんなゴムバンドです。

脇に挟みます。長い方が後ろに行く様に。

反対の肩にかけます。

脇の下を通って、首の後ろへ。

脇に挟んでいた端っこと、首の後ろから引っ張ってきた端っこを結んで終わり。 たすきがけですね。

後ろがばってんになりますよ。

これを3〜5分ぐらい着けておくと、スッキリします。お試しあれ！

猫背を直して、かっこいいLadyを目指しませんか？

My night pleasure: 私の毎夜のお楽しみ

６月もいよいよ終わりですね。
とにかく２０１５年も、大きい病気もせずに半年過ごす事が出来ました。自分の身体に感謝です。

私の元気の源は、体の喜ぶ栄養たっぷりの食事、適度な運動、そしてずっと続けている足揉み（官足法）です。
過去の投稿↓
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/01/blog-post_29.html

この足揉みが、私の毎夜の楽しみとなっております。どういうわけか、夜寝る前の自分の静かな時間で、しっかり足揉みをするのが好きなようです、私♡
指導員養成講座も受け、今は足揉み隊タマゴとしてたくさんの方たちの足を揉ませてもらっています。でも、自分の不調を治したいが為に始めたので、自分の足を揉む事を怠ってはいけないと強く思っています。他人様の足を揉む前に自分の足！と決めています。

元気な体でいないと、とてもじゃないけど他人様の足は揉めません。すごいエネルギーがいるのです。１日２人やっただけで、相当なエネルギーを消費します。げっそりですw
まずは自分の健康を確保！ですね。

今、私のお気に入りマッサージtoolのトップはこれ！

「これいいわ」です！！名前がすごい笑。でも、まさにぴったりのネーミング。
友人にこの道具を使わせてあげると、１００％で

「これいいね〜」
と言います。
すごい！　まさに名前通り！！

ぐいっと食い込む指圧の親指みたいな形、そして先が尖った強烈な突起の２つが付いています。これで、私が押したい反射区全部押せます！

腎臓、輸尿管、膀胱、尿道、副腎、心臓、肝臓、脳下垂体、甲状腺、胃、十二指腸、膵臓の反射区を、かなり深くグサッといきます（激痛！）股関節、腰椎、子宮、卵巣の反射区も。
そして、大きい方の突起で、ふくらはぎから脚の付け根まで揉みあげていきます。
気持ちがいい〜♪なんとも言えない快感です。

テコの原理を利用しているので力はほとんど必要ありませんが、すごく強く深くピンポイントで入るので、かなりのお気に入り♡
これをやらないとスッキリしないので、寝る前に必ずやります。新しい脚が生えたみたいになります。かる〜い。

首や背中もできるから、乳酸が溜まってすごく疲れを感じる時は、もう全身に使いますよ。最高に気持ちがいい！

自分投資でゲットして良かったと思える道具！
と言っても、1日３００円貯金すれば、１ヶ月で買える値段なのですが。。。。
何せ私、稼ぎが少ないもので。。。（汗）あははは。


元気な近所のお姉さん（おばさん）でいるためにも
今夜もせっせと足(脚)揉みしました。


来月下旬から１ヶ月アメリカに戻りますが、持って行きたいんだよね〜。
父も使い始めたから、やっぱり置いていった方がいいのかな〜？
どうしよう〜。

考えます（笑）