45℃

暖かくなったと喜んでいれば、また寒くなったり。

花粉症で、くしゃみや目の不調を抱えてる人たちが、周りにもたくさん。

なんだか疲れる季節ですね。

皆さん、お風呂は何度で入っていますか？

私も最近知った事なのですが、45度のお風呂に入るのがベストの様です。

ずっと42-43度で入っていましたが、30分ぐらい浸かっても身体が芯からぽかぽかすると言うことがありませんでした。

先日、崇拝する足揉みの先生に

43度は低過ぎる。45度でお風呂に入りなさい。熱くてのぼせそうなら、出たり入ったりを繰り返せばいいから！

とアドバイスを頂きました。

近頃の若い子は、体が冷えすぎている為、熱いお湯に浸かれないとおっしゃっていたので

なるほどーっと納得してしまった。

言われた日の晩から、即実行。

45度…

あっつーーーーーーーーーい。5分浸かるのも一苦労。でも、少し我慢して7分浸かって、出て、また浸かってを繰り返す事30分。

信じられない程、芯からポカポカです。足の指も真っ赤！

体温がぐぐっと上がって、免疫力の強い体に一歩近づく。

冷え性の方、一度やってみて下さいね。

藤原紀香さん、タモリさんなど

健康に気を使ってる有名人達も、やはり45度でお風呂入っているそうです。

オススメ！

Practice makes perfect：練習（継続）が完全をもたらす

３月ですね。
２０１５年も４分の１が過ぎ去ろうとしている。なんという時間の流れでしょう。

私、
「継続は力なり」、「初心忘れべからず」という言葉が好きです。好き。。。。というよりかは、この言葉の意味を信じています。

今年は、新年のブログで書いた通り ”脱、ゆとり生活”
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/01/blog-post.html


ってなことで、新しいチャレンジを開始！




それは




とても苦手だった




ジョギング.......




中学時代から、短距離走は大好きでした。走るの速かったし♫
ソフトボールでも、１番バッターだったし。
盗塁決めまくっていたし！



でも、長距離走は大の苦手でした。肺活量が無かったのかな、すぐにヘトヘトに。
自分の体つきを見ても分かる様に、自分は瞬発型です。ダンスもある意味そうなのかな。


ところが先日、ふっと「走りたいよ〜」という体からのメッセージが届きまして、
じゃぁ、走ろうか？と頭で承知して
何も考えずにふらっと外に出て、大好きな参道を３０分間走ってみたのです。


その、気持ち良さったらないこと！！！！
空気を感じて呼吸を意識して、体使いを意識して、新しいことの発見が目から入ってきて、それに対して色々思ったり考えたり。

嫌いだったジョギングが、初めて楽しいと感じた瞬間でした。

その後２週間経ちましたが、続いています。
週に５日のペースで走っています！最低５キロは走るようにして、調子がいいときは６キロ以上。無理はしない、楽しく。

これがいつかどこかで肥やしになって、今の自分を日々パワーアップしてくれること、間違いなし。新しい趣味として、おばあちゃんになっても続けられたらいいなぁ。

そしてそして、

前のブログで書いた”自分への挑戦”
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/01/blog-post_29.html

もちろん継続中です！毎日痛いですが、ゴリゴリやっております。

そしたらなんとなんと、

花粉症の症状が出ていません、今年。
すごい！！！！！
すごい！！！！！

本当に嬉しいんですけど〜！！！！
マスクなしで外に出れる。わぉ！

抜群の効果です。
薬は体に毒が溜まるだけ。一時的に病気の症状を押さえつけて止めてるだけで、後から大波が押し寄せて、また元どおり。
そこをわかって欲しいです。


治すなら、根っこから引っこ抜きましょう。

この先も頑張って踏み続けますよ。

春の訪れ！旬の食事。

やっと気温が上がってきましたね。春を少しずつ感じる今日この頃です。

朝も布団から出易くなったし、お風呂から上がっても、ポカポカが続いています。
寒いのが苦手なので、嬉しい限り。
夏生まれだからなのか？
暑さには結構耐えられますが、寒さにはとっても弱い。。。。。




季節の変わり目、楽しみといえば旬のお野菜や果物です♫
春になれば
寒さの中じっと栄養を蓄えていた野菜たちが顔を出します。

せっかく出てきたところを、私たちに食べられてしまうわけで、
感謝して、本当に大事に大事にいただきます。


お料理が趣味、ストレス発散となる私の場合、
レシピを見たり、考えたりするのはひとつの楽しみ♡

レシピ本はそんなに買わないのですが、
旬もののお料理が載っている本はついつい手に取ってしまいます。

日本でも、ベジタリアンのレシピ本が少しずつ充実してきています↑　嬉しい！！

似たようなレシピが載っていても

味付けが全然違かったり、アイデアも様々でとっても勉強になります。

春キャベツでふわふわのベジタリアンロールキャベツ。。。。。きゃー！！

もうすぐミッドナイトだというのに、お腹が空いてきた。

「もし地球を救いたいのなら、みんなは肉を食べるということを止める必要がある。

肉を食べないことは、唯一君ができることでそして何よりもとっても重要なことなんだ」

By ポール マッカートニー

少しでも頭の片隅に、このことが残ってくれれば、幸いです。

週に一度、お肉ゼロの日を！！！

モチベーションを高める

2015年になったと思いきや、すでにバレンタインの時期ですね。

皆さん、準備は出来てる？

"チョコレートをあげる"っていう習慣は、ある意味「馬鹿げているわ〜」と思いますが、誰かに気持ちを伝えると言うことは素敵だと思います。

本命はもちろんのこと、義理チョコでも友チョコでも、相手が喜ぶかなと想像する時間は好きです。アメリカでは、男性が女性にローズを贈ったりします！ロマンチックなのだ。

さて、話はガラリと変わり、今日はモチベーションについて。

ダンスインストラクターとして、身体の事は随分と勉強してきました。それのおかげで、ただいまエクササイズも指導させて頂いています。

サークルに来てくれてる皆さん、びっくーりする程、体がとっても強くなってきました。

本当に嬉しい限り！

皆さんのモチベーションになっている事って何だろう？

ふっと疑問に思いました。

健康

ダイエット

疲れにくい体作り

やらないと気持ち悪い

頑張ってる自分が好き

怪我予防・回復

パフォーマンスの向上

などなど…かな？ 私はどれも当てはまるな〜。

このモチベーション、下がる時は一気に下がるもの⤵︎

やはり、強いメンタルがないと強い体は作れないのです。

切っても切れないこの二つ。

今回色々考えた結果、あるゲームをやる事にしました。

それは…

"4週間で、自分の体重の4%(無理ない値)を落とし、筋肉量を逆に増やす"

と言うもの。

1000円デポジットしてもらい、目標達成の方には1000円お返しし、出来なかった人の1000円は、成功した人達で使う…と言うゲーム。

もちろん、言い出しっぺの私は皆さんのモチベーションをＵＰする為にも参加です。

私は、1.8キロ落とさなければなりません。

すっごーーーーーくキツいチャレンジになる事間違い無しです。

なにせ、私のベスト体重は、バリバリ現役時代の−1.5キロなのです。それ以下って…。

でも、

このゲームに参加してくれる皆さんを思うと、頑張る気が湧くんですね。

それが今回私のモチベーションです！

食事管理をしっかり、余計なものは食べない。そして、バランス良いトレーニングを追加。

意識が変わるだけで、顔つきも体つきも、オーラも変わります。

お正月太りしたっていう人、今までダイエット不成功歴の長い人

一緒に頑張りませんか？

↓信じられないほどパワーを使う、アブローラー。自主トレーニングの種目に追加。

10回を3セットやります。

毎日やることを日課に！自分への挑戦。

お久しぶりのブログとなってしまいました。
ブログを書くときは、”書くぞ”という気持ちが優先しないと書けません。
なんというか、

”書きたい”　”共有したい”
という気持ちが出てこない限り、文章にすることが苦痛のようです（笑）。


そんな私、
ここ最近頑張っていることがあります。
それは前にもブログで書きましたが↓
http://sakisuto.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html



足裏マッサージ！！その名も官足法。
以前、お勉強会にも参加しました。

どんな病気でも治す！と、この本を通じて素晴らしい知恵をシェアしてくれた官先生。
根気強く、信じて、毎日行うことで結果が出る！



私は、３つの体の不調に悩まされています。
あえてそれが何かは言いませんが（全部を克服できたら発表しようかな）、一つはもう長いこと続いています。もう一つは、ここ最近出てきました。

何せお医者が嫌いなもので（怖いとかじゃなく、いつも医者に行っても、満足する治療を受けた事がないため）、ほとんどお医者には行きません。
棒でグリグリやっていましたが、
もっと早く結果が出て欲しいということで、今まで使っていた足裏マットをグレードアップ！


　　　　　　　　　　　　　この小さい板から。。。。。

ジャーン！！！

こんな大きな丘付きの板に！！

この新しい方は、もう一枚の板が底に取り付けられているため、強度がめちゃくちゃ強いです。片足に全体重は、拷問レベルです。たまにマットの上で固まります、痛すぎて。

朝晩１時間ずつ踏みます。

そして、足の裏以外の足回りは棒で揉みほぐします。気持ち悪いほど、老廃物の音がします。ゴリゴリゴリ〜！

そしたら、

どうでしょう！

最近出てきた不調が、物の見事に消えました。

たったの２日で！

信じてはいたけど、まさかのスピード！

実は、

去年の１１月頃から父がひどい腰痛で、動くのもやっと。

ここはもう、私の出番だろうと思い、

とっても痛がる父を同情なしでマッサージ。とにかく棒ですり潰しました。

そしたら、その日のうちにすごく楽になったから、自分で毎日やるというのです。

それから２ヶ月間、暇さえあれば足を揉む父。

貸した本も熱心に読み、ひたすら足裏とにらめっこ。

で、

完治したそうです！！

今でも毎日継続中。今度は、長いこと悩まされている耳鳴りを治すぞ！と意気込んでいます。

お医者さんに診てもらわないと不安だという方、たくさんいると思います。

でも、お医者さんはお勉強したことを伝える、お薬を出すぐらいで、本当の体の声を聞けるのは自分だけ。同じ症状でも、原因は１００とあると思うんです。でも、お医者さんはマニュアル通りの病名を伝えるだけのことが多い気がします（自分の経験でそう強く感じる）。

人間は、足先から死んでいくと言われているそうです。

だから、足の先までしっかり血が流れる身体にしたいです。

体の不調がある方、

痛いの覚悟できれば、ぜひ！！

Vegetarian lasagne :ベジタリアンラザニア

パーティがあったので、気合いを入れて久々のラザニアを作りました。

アメリカに住んでいた時は、大きな行事があれば作っていたなー。パスタはあんまり食べないので、自分の為にはほぼ作りません。どういうわけか、お腹が張って痛くなります…。

お野菜たっぷりのラザニアです。全部オーガニックの材料で作れました。アメリカ万歳！

材料: ラザニア用のパスタ、ホールトマト缶、ほうれん草、人参、玉ねぎ、にんにく、セロリ、バジル、ズッキーニ、サツマイモ、マッシュルーム、胡桃、生クリーム、リコッタチーズ、モッツァレラ、パルメザンチーズ、塩、胡椒、野菜だし

ソース その1を作ります。トマトベースです。

そして、ソース その2はクリームソース。マッシュルームと胡桃です。

オーブンでサツマイモとズッキーニの薄切りを焼きます。これで3レイヤー出来ました。

たっぷりの湯でパスタを茹でて、トマトベース→クリームソース→ズッキーニとサツマイモ、リコッタチーズ→パスタの順で重ねます。それを2回繰り返し。一番上は、モッツァレラとパルメザンチーズ、バシルを散りばめ、オーブンへ。

手間がかかりますが、とっても美味しいです！

パーティの時などにお試しあれ！ゴージャスに見えますよ〜。

明けましておめでとうございます。

2015年がスタートしました。

15年前、2000年に突入した時の事、覚えています。私はNYに居ました。まだまだピチピチの23歳でした。 あの時の自分に今逢えたなら、「頑張ってくれてありがとう！」と言いたいです。そして、あの頃の自分が今の私に何て言うかな？きっと 「まだまだ出来るっしょ。頑張りなよー」だと思います笑。

はい、今年はもう少し努力してもいいんじゃなか。そう思っています。脱:ゆとり生活。

昨年は皆様に大変お世話になりました。

心から感謝申し上げます。

新しいことに挑戦出来た。新たな可能性を見つけることが出来た。考え方が良い方に変わった。

自分の中にずっとあった、こうじゃなくてはいけないと言うエゴを取り払うことが出来た。

そんな一年でした。

皆様と係わりあえたことで、まだまだ成長出来る自分がいます。

今年もこんな私ですが、

どうぞよろしくお願いします！

目標はいつも達成しないので立てません。

今年、胸にいつも置いておきたい事は、

他人に優しく

股関節を労わる

もっとアートに触れる

もっと踊る

です！

皆様にとって、素晴らしい飛躍の一年でありますように！

Saki

Lake Tahoe にて。元旦のハイキングへ行きました。