エクササイズサークル”RFBP”２周年

５月半ばに入りました。夏はもう向かって来ています。早いですね。。。。
この間まで「寒い、寒い」と言っていたのが嘘のよう。

時間を無駄にしてはいけないな。
大事な人との時間
自分の時間
目標に向かう時間
心休める時間
ONと OFFをしっかり。


丁度２年前の５月に始めたエクササイズサークル、"Reach Far Beyond Project"が、２周年を迎えました。パチパチパチ！

１周年の時の記事はこちら
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/happy-1st-anniversary-rfbp.html

様々な理由で始めたメンバーの集まり。
今は、ママさん達も多数参加してくれています。ご自身の体への意識が変わったのだと思っています！非常に嬉しいです。

２年続けてるメンバーには、８キロ体重が落ちた人や、全く無かった筋肉が目に見えるほどついてきた人、体幹がどんどん強くなってる人などなど。

こうして結果が見えることが、教える側としてはとても嬉しい。


「ダイエットできる」「痩せます」なんて言葉を、どこでも目にする今の日本の実態。
簡単に言ってる人達ばかりだけど、そんな簡単に言わないで欲しい。そんなちょっとやそっとの事では、みるみるお腹のお肉なんて取れません！筋肉量も増えません。
きっとみんな百も承知だけど、どうしても甘い言葉に流されてしまうんですよね。そして、いつもいつもダイエットは失敗.....の繰り返し。耳が痛い人、たくさんいると思います。


継続は力なり、毎日習慣にして当たり前としてやっていけば、その人に合った健康体になります！大事なのはバランスを保つ。

さぁ、下の４つをチェックしてみてください。

１：食生活の見直し（外食、コンビニ食、お菓子、甘い飲み物をどれだけ摂っている　か。お腹が空いていないのに食べていないか）
２：定期的に体を動かしているか（筋肉量、血液循環なども係わってきます）
３：ストレスレベルの把握（ハッピーな心が一番！）
４：充実した睡眠（足りない人は太りやすいです）

例えば食事..... 1日２〜３食しか食べられない食事の１回を、ジャンクなものにしてしまったら？？
それが毎日続いてしまったら？

そう考えると、食事内容の大切さが解ってくると思います！
「これをすれば痩せる！」という言葉に騙されずに、まずは自分で出来る事を努力する・継続する！


我がサークルメンバーは本当に頑張っているのです！！別人に生まれ変わっています。意識の高さも安定していますよ！


これからも、一緒に頑張っていきます！
サークル内での合言葉は
己の限界への挑戦

たっぷり動いて、身体が必要な栄養素を食べる。よく笑いよく寝る:) 

いいですね♫

Sweet spicy almond snack/ピリッと辛いアーモンドのおやつ

こんにちは！5月も猛スピードで過ぎていきます…。

突然ですが、皆さんはどんな人が苦手？ 私、意外と誰とでも大丈夫そうに見られがちですが、実は苦手な人々います。

① 自分でやってみようとせず、何でもすぐ人に頼む。出来ないならいいけど、出来ることもやらない。

② 他人の世界で生きている。他人が経験した事や考えを、自分の事・ものとしてしまう。

③ すぐ言い訳する。

④ 恩をあだで返す。

こんな所でしょうか？

人間関係って色々面倒な部分もありますね〜。なるべくならば付き合いは避けたいけど、社会に出てる私達はそんな事言ってられません！

そういう人だから仕方ないよね…で割り切って付き合う‼️ 日本で学びました(笑)。こうして、私ものんびりと進化している今日この頃です。遅いな〜って言わず、大目に見てください(笑)

今日は美味しいレシピを紹介。スナックにもってこい！の、アーモンドのレシピです。

用意するもの: 

生のアーモンド(その他のナッツも🆗) 150g

メープルシロップ 大さじ4〜5

チリパウダー 小さじ2

カイエンペッパー 小さじ1/3

パプリカパウダー 小さじ1

シーソルト 小さじ1/2

レモンの皮 おろしたもの レモン1個分

オーブン170度に予熱。

ナッツ以外をボウルに入れて混ぜる。そこにナッツも投入。

トレイにベーキングシートを敷いて、ソースを絡めたナッツを広げる。

8分ローストする。取り出してひと混ぜ。もう一度綺麗に広げて、今度は10分ロースト。

終わったら出して冷まします。

ベトベトがなくなって、かりっとしたら食べ頃！

甘いだけじゃないこのスナック、本当に美味しいです♡

ちょっとお茶菓子に、ちょっと口に入れたいときに、時間がない時のエナジー補給にオススメ！

繊維もたっぷり、ビタミンEも摂れますね。

ナッツなので、食べ過ぎると脂質摂りすぎになるので、そこだけ注意‼️

主食にもスナックにも！焼き茄子入りのハモス: Vegan snack

ゴールデンウィークに入ってる方もいますね。今日は昭和の日。昭和の日って何だ？

後でggってみます(汗) 

気温差が相変わらず激しいです。もう5月になるというのに…。被災地の方々も辛いですね:(

一人でも多くの方が、もとの生活に戻れます様に。

今回はレシピ紹介です。

私は主食、そしてスナックとして頂くこともあるHummus ですが、今回は少しアレンジして作りましたよ〜。

ちょっと小腹が空いた…なんて、菓子パンやポテチ、砂糖たっぷりの菓子をつまんでいるあなた、早速作ってみて下さい。

用意するもの: ナス2本・ガーリック丸ごと1個・ひよこ豆水煮200g・タヒニ(練りゴマ) 大匙1.5・レモン汁(1／2分)・オリーブオイル適量・塩胡椒好みで

ナスにブスブス包丁で刺し、穴をあける。ガーリックは頭を少しカットして、オリーブオイルを垂らしておく。200度のオーブンで20分。

冷ましてから、ナスの皮を剥きましょう。ガーリックも皮を剥きます。⇩こんな感じ。

ガーリックは焼いてるのでホクホク♡ 臭くありません！

フードプロセッサーに、ナスとガーリックとタヒニを入れて、オン！

その後にひよこ豆とレモン汁、オリーブオイルも加えて、再びオンで混ぜます。

いつもは乾燥ひよこ豆を茹でますが、ささっと作りたい時は、缶に入っているものが便利！

最後、塩胡椒をふって出来上がり〜♡

クラッカーと食べたり、野菜スティックと食べたり。

主食の時はパンに塗って、トマトやアボカド、レタスを挟んでサンドに、又はピタパンと食べたりします♫

もともと地中海料理に、ババ・ガニューシュという焼き茄子のディップがあります。

それを、同じく地中海料理のハモスと混ぜてみたレシピです♡

お豆なので、お腹も満足するはず！オススメ‼️

結果を出す為の掟

やっと春らしくなって来ました。まだ、肌寒いな…なんて時もありますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？時間は私たちを待ってはくれず、あっという間に卒業式が終わり、桜が咲いてそして散って、新年度始まりです。

なんでしょう、この速さ…。1日があっと終わっていきます。

九州での地震、心配です。他人事ではありません。いつ自分の身に何が起こっても、おかしくないんですものね。そういう時の準備は出来ているのか…自分に聞いてみる…。

出来ていません。

ダメですね。気持ちの甘さが出ています、情けない。ちょっと近所に出かけるっていう時、私は手ぶらで行ってしまう事が多いのですが、お財布と携帯電話類は、常に身につけていないといけないなって気付きました。

みなさんも、万が一に備えているか、もう一度チェックして下さいね。

心配ばかりする日々は、実は性格上とっーても苦手…というか出来ないのですが、用心は大切です。

さて

この1ヶ月間、足揉みに興味を持って会いにきてくださる方、続けて実行してくださる方が増えています。

きっと、成果をご自分で体験して「これはすごい」と思ったからでこそ！

私も体験して効果を得て、そしてそれを伝えて行こうと決め、指導員を目指したのが約1年前。

マイペースでのんびりですが、まずは自分、そして家族、その次にいつも顔を合わせる仲間たちや生徒さん達に伝えています。自分の周りがみんな健康で生き生きしててくれるのが、足揉みを知って良かった❗️と一番に思えること。

メリット:どんな不調にも対応・自分でできる・副作用なし

デメリット:痛い…痛すぎる(特に病気の方や薬を摂りすぎてる場合は、超激痛)

ここ最近、紫班病に悩む12歳の男の子、糖尿病&坐骨神経痛で体がボロボロの68歳のお祖母様、腰の手術を受けなくてはいけなくなるかも…という、とてもアクティブなママさんなどにお会いし、足を触らせてもらいました。

全員「痛い痛い！」と大騒ぎ…でも、ちゃんと継続していて容態は安定、むしろ良くなっていますとのご連絡も！

足揉みの話をしているのですが、

今回私がblogで言いたかったことは、何に関しても継続する事が全て結果を生みます。

ダイエットや美肌、体づくりなど、世の女子達はあれもこれもと食いつきます。試してはポイッと捨てて、次のブームへ。これでは絶対に結果は出ませんね。

何でもいい！とにかく継続！に尽きます。

私も飽きやすいから、実は継続は苦手…

でもいい方法があって、色々と続いているのです✨

その方法とは↓

1人で頑張らない。仲間達と楽しく、時には刺激し合って続ける。

足揉みを頑張って続けてる方には、いつも忘れられた頃に声をかける様にしているのも、その為！

仲間がいますよーってね。

2年前に始めたエクササイズサークルも、サークル仲間が一緒に頑張るからこそ、みんな続いています‼️この2年で、それぞれが変化を感じてくれてると思います。

仲間探し、一緒にいかかですか？？

お夕飯:オーガニックベビーリーフの上に、蒸し野菜とトマトと、オーブンで焼いたポテト。塩コショウのみで、素材の味を楽しみます♡

身体メンテナンス

3月20日、春分の日です。春…もう来たかな？どうかな？

なかなかダウンジャケットも手放せず、春は何処なの〜？っていう気候がずっと続いていましたね。5年前の大震災の日も、こんなに寒かったんだろうと思うと切なくなります。

何があろうと、生かされてる今を生きる義務がある私たち。

日々、嫌な思いをする日もあれば、元気いっぱいハッピーに過ごす日もありますが、

それぞれに意味があって起こっていると思えば、そんな日も愛おしくなるのかな？と、前向きで考えたいものです。

相変わらずマイペースの私のブログ…。気が付けば3月は更新していませんね(笑)。

今回はメンテナンスについて！

そもそも、なんで私はこんなに体想いなのでしょうか…と聞かれる事が多々あります。

食事がベジタリアンになったのは、約10年前。きっかけはヘルシーを求めるものではなく、動物たちへの敬意と愛情からでした。結果、体にも合っていた❗️というわけ。

「一生ものの身体を大事にしなくっちゃ！」と、本気で思ったのは、それも5年前の2011年の1月。震災が起きる2ヶ月前で、私はまだアメリカに住んでいました。

人生初の手術を受けたのです…しかも異国で…股関節の。

そして手術は成功どころか、拍車をかけて悪くなった。

その時に、考えてる通りに動いてくれない不自由な身体の中に閉じ込められ、本当に苦しい思いをしたんです。あんなに動いていたのに！って。もうそれこそ、他人の体に入り込んでしまった状態でした…。誰に話しても、当たり前だけど同情はあっても理解してもらえず。苦しんでた。

アメリカでは、1週間に多い時で11クラスを教えていたり、カンパニーのリハーサルも週3回とか。

今思えば、身体を使って使って使いまくって、その後のケアは十分にしていなかったと思います。

日々の疲労が重なって、怪我につながる…まさに自分の身体を大事にしていませんでした。

ガツンと頭を殴られた衝撃…。これではいけないと、遅いながらにその時生まれ変わったわけです。人間、痛い思いをしないと学ばないとは、そう！まさに私の事。

ストレッチ、マッサージ、姿勢などの大切さが、この時までちゃんと理解していませんでした。

それからというもの、自分の身体を使っての実験、研究が始まり、色々試しながら、身体の声を聞きながら、あーだこーだ言いながらずっとやって来て、いまに至るわけです。

ベッドから起き上がるとき、いまだに股関節が硬直し、激痛もしばしば。そんな時はどうすればいいか、もう知っています。

今日は脚を内股に入れると引っかかるわ…。そんな時も、何をすれば良くなるか解っています。

脚が重い…太い…って時も、やるべき事はわかっています。

お尻の筋肉が変な風に突っ張って、引っ張られて痛い…という日も多々。これを和らげる方法も研究済み。脚の付け根が痛い時も、改善策はバッチリ！

自分の身体と向き合い、試行錯誤して試した事が全て、こうしてメンテナンスに生かされている！

自分の身体は自分にしかわからない。

これは本当に身に染みて思った事。

手術をした医者にどう訴えても、何にも解決しなかった事が、自身と向き合う事で少しずつだけど改善されてるのです。

ちょっと身体の様子がおかしいな…と思ったら、それはメッセージです。

私はよく「大袈裟な。気のせいだ」なんて言われていたけど、そんな事は他人が無責任に言ってるだけで、身体からのメッセージですよ。

運動する事の大切さと同じだけ、メンテナンスにも目を向けて！

痛い思いをする前に、気づいて欲しいなと思っています！

↑ 今日はこの2本を使ってマッサージ、後々ヨガで体を伸ばしまーす！

About Oatmeal :オートミールの魅力

2月も終わりに近づいています。もう梅の花も開き始め、春はすぐそこですね。

花粉症を持ってる方達には辛〜い季節となりますが、花粉症には断然足揉みをお勧めしますよ！

今回は、私がよくランチや軽食で頂くオートミールの魅力について書いてみます。

アメリカでの定番朝ごはん/軽食TOP3に入るのでは…？と言うほど、オートミールはアメリカで愛されています。オートミールは皆さんご存知の通り、オーツ麦という穀物で出来ています。オートミールの種類は色々ありますよ。スティールカットのオートミールは、加熱処理されずそのままカットされてるだけなので、調理には時間がかかりますが、栄養価が一番高いと思われます。一般的に、スーパーで簡単に手に入るオートミールは、ロールドオーツが多いかと思います。名前の通り、ロールされてペッタンこになっていますね。こちらは加熱処理されているので、そのままミルクに浸しても食べられます。他にも、インスタントとかオーツブランとか！

さて、気になる魅力についてです。

なんと、オートミールは玄米よりも食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍と、栄養価が高い食べ物なんです。ビタミン、ミネラル、タンパク質も豊富、そしてゆっくりと消化し腹持ちはとっても良いですので、運動前後にも大活躍してくれます。

見た目はちょっと…っていう感じですが、トッピングを色々工夫すればバラエティに富んだ味が楽しめる！しょっぱい系も甘い系も合います♡

これが今食べてるオートミール。

もちろん、スティールカットも外せません‼️

ピーナッツバター、蜂蜜、レーズン、シナモンと！オートミールにキノアも混ぜて炊きました。

煮リンゴ、シナモン、メープルシロップと！

きな粉、メープルシロップ♡

日本ではまだまだ馴染みが余りないオートミールですが、是非色々試しながら食べてみて下さい。

みんなでヘルシー、そして強い体を作ろう！

究極の足(脚）もみ健康法

今日は官足法の新年会。


官足法とは、血液循環を良くして病気を（難病も）治す・健康を手に入れる台湾式足もみメソッド。やり方は、足と脚を隅々まで強く、奥深く揉みます。

ブログでも数回登場↓

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html


去年２０１５年の５月に官足法指導員のコースを受け、その後試験に合格してありがたく指導員になりました。
もともと子供の頃から足裏マッサージが大好きで、よく弟に踏んでもらったりしていましたが、私と官足法の出会いはアメリカにいた頃にさかのぼります。
ネットで偶然見つけた”足もみの本”を友人に頼んで送ってもらったのが、官足法との出会い。でもこれが、ただの”足もみ本”では無かったのだ！


本を読んで納得して、自分なりにやっていました。日本に帰ってきてから、一度講習を受けに行きました。その時に、先生に足裏を押され（しかも細い棒で！）、それが本当に涙が出るくらい痛かったこと！！　そして「あなたは股関節が悪いね」と言い当てられたことにショック。私が本を読んで自己流でやっていたものは何だったんだ？
初めて、真の官足法を知ることになります。

それからは、その時の痛みや先生のアドバイスを思い出しながら、出来る限りの強さで自分の足を押していました。押せば押すほど、揉めば揉むほど体がポカポカ気持ち良くなり、なんでだか分からないけど体がすっきり軽くなり、夜もぐっすり深く眠れるのです。

それからというもの、どんどん興味が湧いてきて、『もっと知りたい、もっと勉強したい』という気持ちが強くなりました。
そんな中、官足法指導員養成コースがいいタイミングで開かれ、それに飛び込み、今に至るわけです。



今日は、その官足法の指導員や官足法を自分でやっている人たちの大きな集まりがありました。新年会という名の勉強会。日本各地から！

目黒のホテルの一室で、８０名ぐらいが集まって、大事な事のおさらいをしたり新しい情報を教えてもらったり、交換したり.......。

皆さん本当に熱心に勉強しているので、またまた色々なことを反省・学習させてもらいました。私もしっかりやらないといけないなって思い知らされました。
私は自分が可愛いので、自分の足ばかり揉んでいますが、せっかく指導員になったんだから役目を果たさないと。。。。
不調で困っている人の助けにならないといけないですね！


２時間半の勉強会の後は、スーパーひとし君でおなじみの、草野仁さんが来て下さいました（草野さんも官足法をやっている繋がりで）。９０分間、本当に為になる、価値のあるお話をしてくださり、私は努力を全然してないんだなと、痛感。
このままではいけない！と。

自分はまだまだ未熟者、もっと謙虚な気持ちで取り組んで勉強しないといけないですね、何事も。
所長が今日おっしゃっていた「先生だから、教える側だからって偉そうな人（自分はすごいと思って上から目線の人）はダメですよ！」という言葉も心にすごく残った。そうは絶対になりたくないし、なってはいけない！

私はダンスもエクササイズも、官足法でも、英会話でも”先生”とか　”インストラクター”っていう肩書きで指導させてもらっているけど、チヤホヤされる事に浮かれてはいけない立場なんだという事を、今日しっかり自分に言い聞かせて、気持ちを入れ替えて頑張ろうと決意しました！初心忘れべからずです。先生になった時の、あの喜びと不安と感謝の気持ちを思い出して。



たった今から

体調不良でお困りの方たちのお役に立てるように頑張ります！！

不妊
アトピー
冷え性
ガン
腰痛
アレルギー
痴呆症
糖尿病
肥満

なども、ルールを守って根気強く信じて揉めば

治ります！！本当に大勢の方たちが、これらの難病を克服しています。足もみで治るわけないって頭で思えば、それまで。これは、やった人にしかわからない。一回やれば、その凄さを体験できますよ。

そしてそれを実行するのは

あなた自身！！



詳しく知りたい方、興味がある方は、是非メールでご連絡ください。

sakisutomove♡@gmail.com　（♡のところをsに変えてください）




最後に。。。。

今日来ていた指導員の方々は、年配の方がたくさん！！それこそ、６０代７０代のベテラン指導員も大勢いらしていましたが、本当に元気で生き生きしてて、一番驚いたのはお肌がツヤツヤでシワがない！ピンク色のほっぺ。すごーい！！！
私も今日は、２０代だと思われたケースが多く、これも足もみ効果だったりして〜♡と、帰りの電車の中で思った次第です（ポジティブにね）。

本当に痛いのだよ。でも、効果てきめん！

自分で無理なくできるように、色々なお助けグッズを使ってます。

今日隣に居たおじいちゃん指導員が、この拷問マットの上で高いジャンプを披露していました。真似してやってみたけど、１回で動けなくなった。。。。負けないぞ！