Stretch hamstring muscles / 腰痛持ちさん必見！ハムストリングのストレッチその２

今月
いやいや
今週２度目の更新です。

先日、「あんまりブログが更新されてないよね…。」と友人に言われてしまったので、
ちょっと頑張ってる風を装いたいと思います！（笑）

マッサージが大好物ですので、気になるマッサージグッズがあれば、あれもこれもと買っていますが、今回はストレッチグッズです！

おすすめなので紹介します♪

去年、このブログでもハムストリングス（太ももの裏）のストレッチをお勧めしました↓
http://sakisuto.blogspot.jp/2016/05/blog-post.html

ここは意識して伸ばさないと伸びません。どんどん硬くなって来ると、いろいろなところに支障が出てきます。ハムと並行して伸ばしたいのが、ふくらはぎ。
ストレッチの方法も書きましたが、

なんと


とっても素敵なグッズを見つけまして、友達の誕生日プレゼントとして購入したのですが我が家にもゲット！

足裏の反射区にポツポツが付いていますが、これはハッキリ言ってほとんど意味のないものです。滑り止めみたいな感じに思っておけばオッケーです！

しかし

脚の裏側全体を伸ばすというお仕事は、しっかりバッチリしてくれます。

高さも３〜４段階に分けれるので、めちゃくちゃ固い人は、傾斜があんまりない所にバーを設定します。

私は一番傾斜がきついところで設定！なんと私の両親（６９歳）も、ここで大丈夫！！

↑寝巻きで失礼します。

写真に収めてみると、自分が思っているより重心が後ろよりでした。理想は、踵の真上にお尻がまっすぐ来る様に、床に対して脚を垂直。足首もまだまだ柔らかくなりそうだな。

これをやり始めて３〜４日目、寝起きのだるーい、おもーい腰痛が８０％軽減します❤️
両親も、詰まってる脚が伸びて軽いとか、痛みが消えたとか、効果を実感している様。

ハムストリングとふくらはぎを伸ばすって大切なんだなぁ〜と、しみじみ思います。

この様なToolがなくとも、しっかり伸ばすことは出来ますので、今日から始めてみてくださいね！！　でも、長座で前に倒れるよりかは、頭の重さを使って前屈した方がナチュラルに伸ばせると思います。
段差がある所で前屈する場合は、どうぞお気をつけて！！

Set a schedule/スケジュールを決める

3月も終わりにさしかかって来ました。
季節の変わり目、皆さんいかがお過ごしでしょうか？暖かいと思いきや寒さが戻って来たり…。まだまだ冬物の上着はしまえませんね〜。
私は元気です。
今年は花粉への反応が酷く、目がショボショボしていますが、薬を飲まないとダメというレベルではないのでもう一踏ん張り！

2/28から2週間、アメリカに甥っ子を連れて行っていましたが、旅の疲れもようやく取れたかな〜といった今日この頃です。


いつもはのんびり家で過ごすアメリカタイムですが、今回は甥っ子の専属ガイド/通訳という立場だったので、毎日がイベント。
サンフランシスコ観光から始まり、タホでスキー、スノーシュー、ハイキング、フィッシング、ソリ遊び、ボルダリング、そしてアリゾナ州まで飛んでSedona 観光まで！
超濃厚な14日間でした。

かわいい子には旅をさせろ…。世界は広いですから、色々な所に行って、様々な経験をして欲しいですね。今回の旅で何か、一生忘れない思い出が出来たかな？色々感じたことはあると思いますが、あえて深くは聞かない事に・・・・。
とにかく無事に家族の元に返すことが出来て、一安心。
次は一人で行ける様に、語学もしっかり身につけて欲しいと思いました。

さて


今日の投稿は、スケジュールについて。
私は毎日、何かしら体を動かさないと満足されない性格で、頭の中には「これをやろう」「あっちの方がいいかな」「両方できるか？」などなど心配事ばかり（笑）その日に
その日の TO DO LISTを作ります。

でも、すでに大まかに決められたスケジュールがあるのです。

それがこれ（部屋の壁に貼ってあります）↓

ダンスクラスの教え、エクササイズクラスの教え、ボルダリングに行く日、ヨガストレッチの教え等、普段のスケジュールに組み込まれているものも考慮しながら、その日のメニュー内容は作っていきますが、曜日ごとにフォーカスして行くものは決まっています。

筋トレもマッサージもエクササイズも同じ日にやりたいとなると、どうしても毎晩遅くまで起きている事になるか、中途半端に少しずつとなってしまいがち。

欲張ると、ろくな事にならないのですw　私自身欲張りな性格ですから、こうして決め事をしておくと諦めがつくのだ！

逆に、毎日何をしていいかわからないと言う人にも、この様なスケジュールを立てておくのはいいと思います。時間は書いてあるけど、そこは臨機応変に。

その日の体調もあるから、きっちり予定通りにはいかなくても、こうしてなんとなくの

目処がつくとやり易いですよ！

毎日同じことができる（日課がある）っていうのが理想だけど。私は、同じことを毎日続けるっていうのが出来ません（足揉み以外）。。。。。できる人を尊敬！！

スケジュールを決める＝プランを立てるということですが、何かを教える立場でいる人間は、それこそそこに時間と頭を一番使っていると思います。

生徒さんたちに満足してもらうために、準備はしっかりします。例えばダンスのクラス、私は2、３日前からアイデアを練っていきます。でも、振り付けがその時降りて来る時もあれば、全く閃かない時も多々。こうして一人悶々と時間を費やして準備をするわけです。

この過程があって、やっとクラスがクラスらしくなります（笑）。

ニューヨークでクラスを教え始めた当初は、リアルに９０分間の”ひとりリハーサル”を何度もしました。「こう言った方がいいかな」とか、「振りはちゃんと覚えてるかな」とかビクビクしながら自分なりに一生懸命だったなぁ。

　

前もって準備することが仕事で習慣になっているからか、自分の私生活もなぜかスケジュール管理しちゃうんだよな〜。小学校とか中学校の先生って、どうなっちゃうんだろう。寝る暇惜しんで、夜な夜な準備したりするのかなぁとか、妄想しちゃいます。

もうすぐ新年度！

４月からスケジュールを組んで、体にいいこと始めませんか？

続けることの難しさ/ Difficulty of the continuation

2017年、新年スタートと思ったばかりが、もう３月は目の前です。
周りの子供達も進級、中学生になる子もいますね。私たち大人は置いてけぼり…。

２月が終わる前にブログを更新しなくっちゃ‼️…なんて思っていながら、１日が過ぎ、1週間があっという間に過ぎ、今日は焦って開きました(笑)。
お久しぶりです。お元気でしょうか？

１月半ばにアメリカから帰って来て、この1ヶ月はあっという間でした。仕事をこなし、ボルダリングの練習でジムへ、老猫の体調管理、振り付け、筋トレ、ストレッチ、足揉みと、やりたい事&やらないといけない事が多々あって、"気付けば１日が終わっている"の繰り返し。
今年のフォーカスは引き続き、「ストレッチ」そして「毎日を充実させる/フルに生きる」ですが、改めて続けることの難しさを実感しています。

ストレッチやヨガは毎日やろうと決めていた元旦、それが一日置きとなり二日置きとなり、今は週に2〜3回です(汗💦)。明日の朝こそは‼️とか思っていても、当日違う事に頭がいっぱいだったり気がとられて、「明日でいっか〜」となってる現実…。
まだまだ3月前！ここで自分に喝を入れて、立て直していきたいと思います‼️


好きな言葉の一つに
継続は力なりというのがあります。
これ
本当ですね。

ほとんどの場合、継続出来ないんだけど…。

でも
きっちりしっかりやろうとすると、何処かでどうしても集中力が切れたり、出来ないならもういいやって、投げやりになったりしますよね(あー耳が痛い)。

私がいつも周りの生徒さんや友人、そして自分自身に言っていることは

3日坊主を何度も何度も続ける。
三日坊主を2回繰り返せば6日。10回繰り返せば30日になりますよね♡



今、ボルダリングにハマっています。今月で、始めてから16ヶ月！本当に最初は登れなかったんです。体の使い方もめちゃくちゃ、腕ばかり疲れる、力んでいる、などなど。
でも、気付けば段々と登れるようになって来て、そろそろビギナーに毛が生えて来たレベルです。
これはまさに継続しているからでこそ！

週に3回の自主トレも続いています。最近動くのが楽になって来たかも〜と感じています。


継続する事は本当に容易ではないけれど、嬉しい結果が出るなら頑張れる‼️ ←ここまで気持ちを持っていければ、成功します。あとは習慣にすればいいだけ。


やめたからってそこで終わりにしないで。やめたら、また始めればいいだけの事。
シンプルに行こう！

明日からちゃんとストレッチやるぞ！(何度目の決意だろうw)

来週から渡米なので、来月は楽しいブログが投稿できるといいなぁ〜！

Food in Holidays :)

数日前に帰国しました。
日本は寒くってびっくりだ。山も寒かったんだけど（夜はマイナス１０度近くまで下がる日もあった）、おうちがぬくぬくなのであんまり感じなかったなぁ。
日本は家の中も肌寒いっす。

約１ヶ月の"夫婦時間"を終え、日本に戻ってやるべきことをやる生活に戻っています！
今年も恐れず、色々なチャレンジをしていきたいな。

アメリカでは、朝昼晩とお家ごはんでしたので、毎日毎日愛情込めて、キッチンに長時間立ってお料理していました。

『どんな料理を作ったっけ？？』って、自分で見返すのも好きなので、写真を一挙公開です（笑）。

チリビーンズのパイ。餃子の皮で。

クランベリーブレッド

お雑煮もどき

ベジソーセージ、ポテト入りオムレツ

ベジタリアンラザニア

エビとと蟹のケーキ

ツリーサラダ

朝のパニーニ

アボカドトースト

バナナケーキ

ベジチャーハン

ペンネ

揚げないフレンチフライ

高野豆腐の唐揚げとアボカドひじきサラダ

焼いたポテトとスクランブルエッグ

フルーツ朝ごはん

白玉ぜんざい（と、そば）

白身魚のガーリック焼き

九州パンケーキ

九州パンケーキとぜんざい

ジンジャーキャロットスープと、トースト３種

白身魚のポン酢揚げ煮

ベジソーセージのパスタ

りんごの甘煮

豆腐餃子

サラダとトルティーヤ

アーモンドカップケーキ

生春巻き

バースデーケーキ

さつまいもの揚げないフレンチフライ

太巻き

お誕生日のディナー

ライスコロッケ

揚げないライスコロッケ

アボカドトーストとフルーツ

りんごとココナッツミルクのケーキ

カレーとキヌア、そばサラダ

そばサラダ

お野菜たっぷりのマルゲリータ

オムレツとトースト

カップケーキ

お野菜たっぷりのスープ

P.B& Jのトルティーヤ巻きとスープ

スープ、お餅＋ココナッツシュガー

見てるとお腹空いてきました（笑）

さぁ、ランチにします！

美味しい美味しいと食べてくれる人がいると、嬉しくていっぱい作っちゃいますね。

Happy new year 2017

あけましておめでとうございます。
新年のご挨拶が遅れましたが、私は１２月２１日からアメリカに戻っています。毎年、ここでクリスマスと新年を迎えられる喜びを感じ、去年も特に大きな病気も怪我もせずに過ごせた一年に感謝。
たくさんの方達のサポートに支えられて、素晴らしい一年を送れました。ありがとうございました。今年も引き続き、どうぞよろしくお願いいたします。

私のHome sweet home がある場所は、カリフォルニア州のすぐお隣にあるネバダ州の山の中です。今回は、久しぶりの大雪‼️3日間降り続きました。

今日は久しぶりのお天道様が現れて、とても嬉しい。スノーストームも非現実的でウットリするのですが、流石に3日間も続くと、気持ちもどんよりしてきます。

でも
雪が降ろうが嵐になろうが、
体を動かすことは怠りません。今年も元気に行きましょうね。

今年の"決意"みたいなものはいつも立てません。
でも、フォーカスしていきたいものは決めます。

去年はストレッチでした。まぁまぁできたと思います。今年も引き続き、ストレッチを含めた身体のケアと体づくりにフォーカスを置いて、後はいつも言ってることですが、毎日をフルに生きる！

明日、何があるかわかりません。
大切な人にはちゃんと会いに行き、互いの時間を一緒に過ごす事。
オンとオフをしっかり持って、やる時は100％コミットする事。
後悔することが一番嫌いなので、自分を騙して生きない事。
チャレンジ精神を忘れずに持つ事。



歳を取っていくことは、生を受けたもの皆に平等に与えられる。
どうしたら、ずっと美しく若々しく居れるかにエネルギーを使うのではなく、どうしたら年相応に人生を100％エンジョイ出来るかにフォーカスしていきましょう‼️ 強いメンタルと共に。

40歳の肉体は18歳の肉体には勝てないのです。
でも
私もその素晴らしい肉体を一度授かり、そして楽しみました。
素晴らしい経験でした♡
今年は40歳の自分の最高の人生を、自分にあげれる様に努力したいと思います‼️

エキサイティングな2017年の始まり…。
ワクワクドキドキです。