エクササイズサークル"RFBP"のその後

５月から始めたエクササイズサークル、Reach Far Beyond Project (RFBP)が、まる５ヶ月経過となりました。↓　詳細。
http://sakisuto.blogspot.jp/2014/04/reach-far-beyond-project-rfbp.html

ただいま部員５名、それぞれ来れたり来れなかったりですが、かなり進歩が見られます。
週に１回来ている人たちは、コアが見違えるほどしっかりしてきました。

５月当初では、絶対に出来なかったであろうと思われるトレーニングが問題なく出来ています。素晴らしい！！！

ここ最近、部員さん達のレベルに合わせて、運動の強度もアップしています。それでも、しっかりやり遂げるだけの体力、気力、筋力が出来てきてるので、私もハッピー！

一番嬉しい事は、やはりみなさんの意識のレベルがかなり変わりました！
食べ物はもちろん、今まで車で通っていたのを自転車に...とか、サークルの後、一駅歩いて帰ったり...とか、身体が本調子でなくてもクラスに来て、出来る事をやる...とか！

こういう気持ちが、成功への一番の近道になりますよね。

見た目も随分と変わってきましたよ。
やはり、引き締まってきています。

体重ではなくサイズの方が大事です。
そして、自分の体脂肪の％も知っておくべきでしょう。
体重計には毎日乗る事をお勧めします。あくまで目安、今の自分の身体の状態を知ることが目的ですが。。。。。

太ってきたな〜と思っても、体重を測らない人が多いですよね、怖いから。
でも、そのまま放置してると、自分の予想を遥かに超えて体重増加している場合が多々。
平気で５〜８キロ越えとかになっちゃいます。こうなったら、もう落とすのだって一苦労。そうなる前に、ブレーキをかけないと危険！！


私も日本に帰国してから、太りやすい体質に変わってしまいました（涙）。
それは、筋肉量がぐっと落ちたから。
食べてる量は、アメリカに居た頃の半分です。本当です！
いかに筋肉がエネルギーを燃やす、と言う事を思い知らされたか......

ただいま、地道に筋トレ頑張っています。部員のみんなに負けない様に♪



食べ物がおいしい季節。
食べた分、その日に燃やせる様な身体作りを推奨します。

ストレスにならずに身体作り！これからも楽しく、時に厳しく。
RFBP がんばるぞ〜！！！！

おーっ。




ここ最近の写真↓

今日の夕飯：ベジタリアンバーグ／ゴーヤとなすのピリ辛アジアン風

こんばんは。

先月末に日本に戻ってから、どういう訳かあんまりお料理にやる気が湧いてこない日々。

左手親指の負傷を機に、キッチンから遠ざかっていました。

が、

復帰！

私の場合、日本に居る時にするお料理は、ストレス解消です。

ひとつの事に短時間集中して、何かを創作する。。。。ひとりの楽しい時間。

本日は、ベジタリアンバーク（ハンバーグ）と、父が育てているゴーヤの、大量収穫日でしたので、それを使っての一品。

ベジタリアンのハンバーグはよく作るんだけど、

毎回違ってる様な気がします。

全ては思いつき、アイデア！

今日は、さつまいも、豆腐、キヌア、レッドレンズ豆、玉ねぎ、オートミールを入れて、つなぎは卵と小麦粉少々。

玉ねぎをしっかり炒めて、そこにさつまいもと水切りした豆腐を投入。

蒸し焼き風にします。

もうひとつの鍋で、キヌアとレンズ豆、オートミールを一緒に炊きます。↓

両方を、フートプロセッサーに入れ、つなぎの卵と小麦粉、そして味付けのための野菜だしの粉もイン！

野菜だしは、茅のやさんのもの。最高に美味しいです。↓

フードプロセッサーで滑らかになったら、それをスプーンですくって、油をひいたフライパンで焼いていきます。

じゃじゃ〜ん！！！

ケチャップをつけて頂きます。さつまいも、タマネギの甘さと、キヌア、レンズ豆のしっかりした味がマッチ！美味しいですよー。お肉を食べなくても、プロティンはバッチリ！

そして２品目。

ゴーヤが１５本ぐらい取れたので、今日は頑張って３本使いました（笑）。

玉ねぎ、ゴーヤ、なすをごま油で炒め、お酒で少し蒸します。

塩こしょう、ナンプラー、お醤油、オイスターソースを入れて、最後に鷹の爪を入れて出来上がり。ごはんやお酒が進む味です（私は、今夜はどちらも摂ってませんが）。

ちゃちゃちゃっと出来ちゃいます。夏野菜の食べ納めかな〜。

最近、何が食べたいって言うのが本当に無くて。

何を食べても美味しく感じる場所、雰囲気、心の在り方の方が大事なのかな〜。

今日もごちそうさまでした。

September 11th

一年に一度、ニューヨークを強く想う日。

9.11

あの悲劇から今日で、まる１３年が経ちます。
あの悲劇から、自分はすでに１３年間も生かされています。
今の世の中を見てると、本当にいつ何が自分の身に起こってもおかしくない。後悔なしの毎日を生きないといけないですね。　
　
私は、あの時ニューヨークに居ました。アメリカに住み始めて、もうすぐ４年が経つといった頃です。ただ毎日、我武者らにダンスを踊っていた頃。

母親の電話で起き、テレビをつける様に言われた朝。

何がなんだか分からないまま、テレビをつけて観た光景は、映画のワンシーンの様でした。

母が電話口で「これは事故なんかじゃない。」と騒いでいる。


そんな時、すぐに２機目がもうひとつのビルに突っ込んだ。

私は何が起こっているのか全く分からず、どうして良いのかも。。。。

すぐSubwayに向かってみたものの、もちろん電車は走っておらず、街はパニック。
すぐに家に引き返す。
私は幸い、World Trade Center からは離れた所に住んでいたので、直接な被害は遭いませんでした。

でも


実は、



その日の夜に、World Trade Center 付近でのショーを観に行くつもりでした。
半日の違いで、私の運命が大きく変わっていたかもしれない。

そう考える度、亡くなった３０００人以上の犠牲者の方達に対して、感情的にならずにはいられません。



こうして、今の瞬間を生かされている意味。

なんだろう。

色々と考えて答え探しをするけど。。。。。。

わからないです。


ただ、

頂いた時間を大事に過ごし、
気持ちよく人と接し
自分を邪魔するものたちは置いていき
心が充実感に満たされ
頭がクリアで落ち着いていて
未来の事ばかり心配せずに
その一瞬を自分なりにフルに生きていければ
私はその意味に近づけていけるかな、と。




翌日の９月１２日には
ダンススタジオはオープン。いつも通り、沢山のダンサー達、先生達がそこに居て、いつも通りクラスを受けて、教えて。

自分たちがやるべき事、出来る事をやる。
とてもシンプル。

ニューヨークの街には、メソメソしてる人なんていませんでした。
New Yorker達はみんな前を向いて、声を出して、助け合っている人たちで溢れ返っていました。あの様な強いエネルギーは、今まで見た事なかったほど。

一人一人が自立している中での一致団結。
私もあの時、そのパワーを受け取った。一生涯のパワーを受け取りました！


今宵はキャンドルを点して、祈りました。

明日から、また新たな人生。


色々見直して、我武者らに生きたいと思います。



I love you, New York,,,, and Thank You!

新しいマッサージ器具を入手！／ 写真館

お久しぶりです。
あっという間に月日は流れ、アメリカから先週戻りました。

あ〜、最高な時間が過ごせました。
やはり、私の細胞全てが喜ぶ場所だと改めて実感。

日本にいる時よりもしっかり３食お腹いっぱい食べても、毎日手作りおやつの間食をしても、過酷なトレーニングをしばらくやらなくても、体重が増える事なくむしろ減って帰ってきました。これって、心の在り方とつながってるのかな〜？

いつも思う事だけど、人の身体って面白いですね。


日本の皆様、リフレッシュできました！長期休暇とらせていただき、ありがとうございました。またどうぞよろしくお願いします。



さて


ずっと欲しかったマッサージボールを、アメリカで入手！

白の方は少し柔らかめなので、主にこちらを使用します。

黄緑の方はとてもハードなので、マッサージ出来るとすれば手のひら、足裏とかかな〜。

私の場合、使用目的は大腿周り、肩甲骨周りのほぐしです。

グサッとこのトゲトゲがつぼに入ります。

いったーい。

でも、きもちー。

といった感じ。

日本でも買えます！気になる方はこちらをチェック↓

http://www.amazon.co.jp/セルフボディケア・ジャパン-ランブルローラー〝ビースティ・ボール〟%EF%BC%8FRumble-Roller〝Beastie-Ball〟-トリガーポイント＆筋筋膜リリース%EF%BC%8Fマッサージ＆ストレッチボール【ベース（土台）付き】-ハードタイプ%EF%BC%8Fイエロー/dp/B00GRVIU26/ref=sr_1_8?s=sports&ie=UTF8&qid=1409582156&sr=1-8

ではここからは、アメリカで食べたものの写真を載せます。日本と違い、オーガニックのものが簡単に手に入ります。自分で調理する野菜や果物、調味料などなど、全てのものはオーガニックで揃えられます。人は食べたものでできています。しかも食べる行為は、毎日行う事ですよね。だから、何を口にするかはとっても大切なこと。日本にも、もっとオーガニック食材増えて欲しいな〜。

生の野菜やナッツ類がスムージになってます。今、サンフランシスコではこの手のジュースが大ブーム。一本、８ドル〜１０ドルします。食事代わりですね、値段は。。。

夏によく作ります。蕎麦のサラダ。

このメープルシロップ、すこしブランデーの風味がして、最高に美味しいです。

ちょっとお高めの＄３０ですが、その価値あり！

ビーツサラダ。好きなサラダのひとつ。

レストランで食べた、ポーチドエッグとお豆の一品。アイデアが良いですね。

ファーマーズマーケットで買った、アラスカサーモン。照り焼き丼にしました。

ある日の朝ご飯。朝からお野菜、そしてフルーツは基本です。

左：うこんとパイナップルのジュース。オーガニックで、身体が目覚めそうなスパイスが入っています。砂糖は一切なし。ボトルにはYoga in a bottle と書いてあります♡

右：こちらも１００％オーガニック。野菜と果物が主ですね。デトックス効果大。　　　

ファーマーズマーケットで買った、２種のビーツで作ったサラダ。

みどりのトマトが新鮮です！

サンフランシスコのホテルの中で、小腹が空いた時に食べたチーズプレート。

真ん中にあるのは、ミルクフォーマーされたものと蜂蜜が混ざってた！

とっても美味しかったです。

ある日の朝食。トーストには、チーズとジャムです。

水で入れたコーヒー。作る時間がかかるそうです。苦みがなくて、とっても美味しい！

こちらもオーガニック。

Exercise ball training

ジムボールを持っている方。

私のお勧めトレーニングを幾つかビデオで紹介します！

1:上半身とコアを鍛える→出来るだけお尻の穴を天井に突き上げる。と同時に、おへそを背中の方にという意識で。

2:下腹部にキツイ腹筋→足を下ろす時に、背中が床から浮かない様に、腹筋でしっかり支える。

3: ハムストリングスの強化→お尻はしっかり持ち上げて。かかとに体重をかけます。

4: サイドの腹筋を使います→背中（肩甲骨）が足についていかない様に！

お試しあれ！
呼吸は止めない様にしましょう。むしろ、呼吸を上手に使って腹筋を刺激する様に。

BGM：Prince 

ただいま、アメリカに帰っています。

パワーアップして日本に戻りまーす。

諦めと受け入れる事の違い

今日は、ロスに居る古い友人から電話をもらい、１時間半もおしゃべり。
彼女は子供の頃からアメリカに居るため、中身はアメリカ人。とってもオープンな付き合いが出来る、数少ない友人のひとり。

今日の電話での会話で気付かされた事、それは

諦めと受け入れることの違い


私は股関節の手術を３年前に受けて、それを機にまた思いっきり踊れるという期待に胸を膨らましていましたが、終わってみれば後悔の嵐。良くなるどころか、歩く事も辛いぐらい悪化しました。
それでも痛みと戦いながら、ダンスの仕事をこなす日々。頼みの綱は、私のど根性だけ。でも、２年で限界が来ました。ある日「これ以上続けたら、私は普通の生活も出来なくなる」と確信したのです。

そこから私の決断は早かった。６ヶ月後には１５年住んだアメリカを離れ、帰国。日本に帰る事で、ダンスから離れるように仕向けました。こうでもしなければ、自分を止める事は出来ないのが分かっていたので。


１５年間、ほぼ毎日踊っていたのに、
日本に帰って全く踊らない日々。体力も筋力も失い、鍛え上げた身体はどこへやら。

「本当にこれでいいのか？これでいいんだ」
毎日が葛藤でした。


でもある日、

ダンスはステップじゃなく、テクニックじゃなく、カウントじゃなく、
それ以上のもので、繊細で、
私そのものを表現する手段の一つなんだっ...て理解してからは、

ダンサーでいる事のプレッシャーとか、先生として完璧でいなきゃいけないとか、美しい身体を鍛え上げないといけないとか
そういうの全部どこかに消えました。



今まで出来ていたジャンプとかターンとかが出来なくなり、それを諦めたのではなく、
それが出来なくなった自分を受け入れる。
他人が何と言おうと、それが今の私。考えても仕方ない。
だからそのまますんなり受け入れる。

もし批判する人がいれば、その人たちに問題があるのです。なぜなら、その人たちも、そういう理想やプレッシャーに縛られているから、きっと比べてしまうのです。



３８歳になるこの時に、
技術的なもの以上の表現をしなさいって、次のステップへ行く切符を頂いたのです。

そう思うと
これからの自分にワクワクします。


私は、今の自分を受け入れています。

でも、

まだまだ進化すると知ってるから、前進するのみ。


ダンスは私の感情を高ぶらせ、色々な時に私を救ってくれたかけがえのない
大事な友。

たとえ少し離れていても、いつでも待っててくれる存在です。
あとは、自分がいつそこに戻るかだけ。



壁にぶつかった時、
壁を壊そうとか、よじ登ろうとせず
その前に静かに座ってみるのもいいかもしれません。

開けれるドアは見えてないだけで、

そこら中に沢山あるかもしれません。

疲れた身体に

お久しぶりの投稿です。

なんだか、暑いんだか涼しいんだか分からない気候が続いております。
身体にはきっと、結構な負担がかかっているようで、

本を読んでいても、お風呂に浸かっていても、猫を撫でていても
ついついウトウトしてしまう毎日 Zzzzzz.......


私の回復法の手段として

１：小食　（夜はほとんど食べない）
２：２３時前に消灯
３：寝る時の部屋を真っ暗にする（外からのほんの少しの光もシャットアウト）
４：足裏マッサージ


です✨


４番めの足裏マッサージですが、抜群に効き目ありです。
かれこれ何年も愛用している本

「足の汚れが万病の原因だった　By官　有謀」は、本当に素晴らしい！
英訳されているのも見つけたので、数年前に師匠のSheilaにも送ったほど。

この先生が作った足裏マットも愛用してます←前のブログで紹介。

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/05/my-buddies.html

この本に忠実に従ってマッサージをすると、本当に毒が抜けます。

身体が蘇ります。

でもひとつだけ。。。。。

飛び上がるほど痛い！！！！！

お勧めです。