21day challenge: 3週間チャレンジ

7月…梅雨がそろそろ明けるかな？

夜は肌寒いですが、急に暑くなる予報ですね。これでまた、体調崩したりし易くなりますね。油断禁物です。

7日間チャレンジが好評でしたので、今回は21日間チャレンジを皆さんに仕掛けます。

身体が変わってくるのに、やはり最低このぐらいの期間は必要かと思われます。

1日数分、夕飯の前でも、お風呂に入る前の脱衣所でも出来ちゃうスクワット！

腹筋100回やるより、スクワット30回やった方がいいとさえ言われています。私はエレベーターでもやりますよ♪ いつやるかを決めて、習慣にした者勝ち❗️

第1週目: 普通のスクワット/ 1日30回以上

足を肩幅よりやや広め、つま先は前向き。

ここから、後ろ遠くにある椅子に腰掛けるように、かかと重心寄りで背中まっすぐしゃがみます。

お腹と背中でしっかり圧をかけて支え、筋肉のコルセットを意識。

一回一回上まで戻らずに、半分ぐらいまで戻ってからしゃがむを繰り返し。

第2週目: バレエプリエ スクワット/ 1日30回以上

股関節付け根から足をクルッとターンアウトで、つま先外向き。

ここから同じ様にガニ股のまましゃがみます。内腿も鍛えられる。お腹と背中でしっかり支える事を忘れずに。上と同様、半分まで上がってきて、またしゃがみます。注意…膝がつま先と同じ方向に曲がる事！

第3週目: つま先立ちスクワット/ 1日30回以上

上のスクワットを、かかとを上げたままやります。なので重心はつま先ですが、いつも以上にコアで引き上げて、上からロープで吊られているぐらい、腹で体重を支える意識。

かかとが落ちない様にしゃがみます。膝位置に注意。前に入ってこない様に、付け根から開く！

大腿とお尻周りは、大きな筋肉が集まっています。それをしっかり鍛えてあげましょう。

なんども言うけど、老化は脚から。ふくらはぎもしっかり鍛えて、血流の良い身体を目指そう〜！

私は、筋肉が程よくついてるガッチリした脚に引き締まったふくらはぎと足首が、一番セクシーだと思います。男性はもちろんの事、アメリカではそういう女性がHOT♡と思われます。

やらねば何も始まらない。

そして、やるかやらないかはあなた次第。

他人がどうこう言おうと、全てはあなた次第！

今日からどうですか？

My night pleasure: 私の毎夜のお楽しみ

６月もいよいよ終わりですね。
とにかく２０１５年も、大きい病気もせずに半年過ごす事が出来ました。自分の身体に感謝です。

私の元気の源は、体の喜ぶ栄養たっぷりの食事、適度な運動、そしてずっと続けている足揉み（官足法）です。
過去の投稿↓
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/01/blog-post_29.html

この足揉みが、私の毎夜の楽しみとなっております。どういうわけか、夜寝る前の自分の静かな時間で、しっかり足揉みをするのが好きなようです、私♡
指導員養成講座も受け、今は足揉み隊タマゴとしてたくさんの方たちの足を揉ませてもらっています。でも、自分の不調を治したいが為に始めたので、自分の足を揉む事を怠ってはいけないと強く思っています。他人様の足を揉む前に自分の足！と決めています。

元気な体でいないと、とてもじゃないけど他人様の足は揉めません。すごいエネルギーがいるのです。１日２人やっただけで、相当なエネルギーを消費します。げっそりですw
まずは自分の健康を確保！ですね。

今、私のお気に入りマッサージtoolのトップはこれ！

「これいいわ」です！！名前がすごい笑。でも、まさにぴったりのネーミング。
友人にこの道具を使わせてあげると、１００％で

「これいいね〜」
と言います。
すごい！　まさに名前通り！！

ぐいっと食い込む指圧の親指みたいな形、そして先が尖った強烈な突起の２つが付いています。これで、私が押したい反射区全部押せます！

腎臓、輸尿管、膀胱、尿道、副腎、心臓、肝臓、脳下垂体、甲状腺、胃、十二指腸、膵臓の反射区を、かなり深くグサッといきます（激痛！）股関節、腰椎、子宮、卵巣の反射区も。
そして、大きい方の突起で、ふくらはぎから脚の付け根まで揉みあげていきます。
気持ちがいい〜♪なんとも言えない快感です。

テコの原理を利用しているので力はほとんど必要ありませんが、すごく強く深くピンポイントで入るので、かなりのお気に入り♡
これをやらないとスッキリしないので、寝る前に必ずやります。新しい脚が生えたみたいになります。かる〜い。

首や背中もできるから、乳酸が溜まってすごく疲れを感じる時は、もう全身に使いますよ。最高に気持ちがいい！

自分投資でゲットして良かったと思える道具！
と言っても、1日３００円貯金すれば、１ヶ月で買える値段なのですが。。。。
何せ私、稼ぎが少ないもので。。。（汗）あははは。


元気な近所のお姉さん（おばさん）でいるためにも
今夜もせっせと足(脚)揉みしました。


来月下旬から１ヶ月アメリカに戻りますが、持って行きたいんだよね〜。
父も使い始めたから、やっぱり置いていった方がいいのかな〜？
どうしよう〜。

考えます（笑）

Exercise class & Lunch workshop : エクササイズとランチを一緒に食べる会

6月20日(土)に、初のworkshopを試みました！毎週土曜日に行っているエクササイズサークルに参加者を募って、その後皆さんと一緒に私の手作りランチを食べていただく…という内容。

「ザ・ヘルシーな1日」を一緒に過ごしましょうという企画でした。

レギュラー陣から4名、そして新しく3名様が参加して下さいました。朝9:30スタートで、約50分間一緒に汗を流す事が出来ました♡

今回思った事は、レギュラー陣の身体が本当に強くなったなという事、そして彼女達に影響されて頑張っていた初参加の皆さんがとても素敵でした！次の日筋肉痛は間違いない、というぐらいしっかり動いて、眠っていた筋肉達を起こしました。この変化に拍手！

身体を動かした後は、皆さんとランチタイム。今回このイベントをやりたかった理由の一つは、ベジタリアン食育です。日本だと本当に馴染みのないベジタリアン/ヴィーガンの食生活。

動物性のもの(乳製品や卵、出汁など)を一切使わないヴィーガン食のランチを作りました。

普段、何も考えずに食べている牛や豚やその他の生き物。私達と同じ様に母親から生まれ、愛情を受けて育つべき動物達の命を頂いています。人に食べられる為に生まれてきたその命、重みを感じて感謝して頂いて欲しいな…という願いを込めて、少しだけベジタリアン/ヴィーガンの食生活について、お話しさせていただきました。

一生懸命考えたメニュー、バタバタしながらも、皆さんのご協力のもと無事に完成。

テーブルを囲んで、大勢で食べる事のありがたさ。それだけで美味しくなりますね♪

 ピタパン、その場で焼きました！

ポテト、レンズ豆、玉ねぎ、キノア、アマランサス、雑穀が沢山入ったパテ。

蕎麦の実と野菜たっぷりのサラダ。ドレッシングは、醤油ベースに隠し味でピーナッツバターin！

リクエストがあったので、久しぶりにhummusも作りました！

乳酸菌も取る為に、サワークラウト

大好評だった、カレー風味ココナッツベジスープ。

デザートは、焼かないレモンココナッツルーン。

お腹いっぱいになった後は、健康クイズも出しました。なんと！全問正解者1名！凄いっ！

初対面にもかかわらず、皆さん同じ空間で楽しく時間を共有できた事、とても嬉しいです。

そして、皆さんが喜んでくれた事が、何よりこういう機会を設けて良かったと、心から感じる瞬間でした✨ 初めて参加して下さった方々の再参加も決まりました。嬉しい限り。新しい自分探しのjourneyを、楽しんでいって欲しいなと思います！

Role model/手本になる

6月…梅雨の時期です。雨は嫌だな…と思う方が多いですが、私はそんなに嫌いじゃないです。

中・高校のソフトボール部時代、雨が降ると室内練習になるので練習が少し楽になると言う理由で、雨降りの日は特別でした。

空気が冷たくしっとりする感じも好き。

夜のサンフランシスコを思い出すし(霧の街なので、空気が湿ってる)。

でも

最近走り始めた私にとって、走るスケジュールがうまく立てられないのは困りモノ。

天気予報もあてにならないし、こればかりは運任せですね。

先月から、私のジョギングに便乗してくれる子供達がいます。近所の子供達で、それぞれ目的を持って参加しています。ゆっくり1キロ約7〜8分の速度で、5〜6キロ走ります。時間にして約45分間のジョギング。息が軽く上がるぐらい、でも汗はしっかりかきます。

皆さん始めは不安そうでしたが、実際やってみれば思ったよりも出来て、とても生き生き満足した様子。私が一番嬉しく思ってるかも！週一回ですが1ヶ月続きましたよ。これだけでも、以前とは大きな変化なのです。

やってみようかな…と動き出した時点で、大きな変化が起きているのです‼︎そこに行けない人も沢山いますから…いや、殆どの人がそうですよね、きっと。

これからどんどん暑くなってくるけど、諦めずに続けて欲しいなと思っています。

私の今の使命は、「お手本となる事」だと思っています。

"ダンスや英会話の先生という立場なんだから、当たり前じゃん"と思うかもしれませんが、そう言うお手本とはちょっと違うお手本です。

正しい事を見せてやらせると言う事ではなく(むしろ何が正しくて何が正しくないのかなんて、私には分かりません)、私が好きな事を楽しんで、身体を大事にして、食生活を見直して、常に生き生きキラキラ、自然とみなぎるエネルギーをみんなに伝染していく…そういうお手本で在りたい。

近所の元気なお姉さん(おばさん)と言う存在で居たいのです。

昔はそう言う方達が周りにいた様に思います。憧れのお兄さんやお姉さん、先輩…。

この時代、流行りに流されメディアに騙され、なんだか生き方が変な方向へ向いている様に感じてならない…

女性の話す内容はダイエット、見た目ばかりでウンザリ。美魔女とかなんだろう…。う〜ん…ただの自己満足かな？キレイって言って欲しいのかな？ 維持を心がける事は大事ですが、普通に歳を重ねていく事は自然な事ではないかと思います。

そんなんだから遂に子供達まで気にし過ぎる傾向が…。

子供達の太り過ぎはもちろんいけませんが、健康的な身体つきでも太ってると思ってしまうのは絶対に良くないですよね。成長期ですもの、ぽちゃっとしてて普通です。変なダイエットなんてしないで、アクティブに元気に過ごして欲しい。

そこにフォーカスを置くなら、それ以前に食育・体育にフォーカスを置いて欲しいです。

体育…心と体を一体ととらえ、生涯にわたって運動に親しむ能力を育て、健康の保持増進、楽しく明るい生活を営む態度を育てる。

私、小学校の先生になるのが夢でしたが、今はそれ以上の使命があると思って、これからも元気のいい近所のお姉さん(おばさん)で在り続けたいです。

そういう気持ちがあれば、子供達も背中を追いかけてくれるかな？…と期待を込めて。

さぁ、ついてこーい！♡

7 Days Challenge! :１週間のチャレンジ

今月は順調にブログの更新が出来ていて、われながら嬉しく思います。有言実行！

先週は、私が３日間缶詰状態で、ある講座に通ったため、エクササイズサークル"RFBP"のクラスをお休みしました。
サークルのみんなには、簡単だけど意識しないと毎日出来ない宿題を１週間分出しました。その名も、「プランク7daysチャレンジ」


プランクをご存知ですか？↓　これです！！

今回メンバーに出した宿題は

day1: 45sec
day2: 50sec
day3: 60sec
day4: 80sec
day5: 90sec
day6: 90sec on hands
day7: 90sec on hands  ×2


秒数がどんどん伸びていきます。そして、最後の２日は肘ではなくて手で支える、言わば腕立て伏せの形で行います。最終日はそれを２セット！

この、ちょっとした秒数の差が結構効くんです。そうやって、体を少しずつでも確実に鍛えていくのだ！


１年間頑張ってサークルに参加しているみんなにとって、最初の２日はジョークみたいなもの。簡単、簡単。みんな、「終わった〜！」と連絡をくれました。
やはり、ハードルが上がってくるのが１分以上から。
キツかった、出来なかった、でも後でまたチャレンジするなどなど、前向きな姿勢のメッセージを受け取り、ちゃんと挑戦してくれているその姿勢がとても嬉しかった。

最終日までには「９０秒できました」「２分できました」「走ってみたら、今まで走れなかった距離を走れた！」という、とっても嬉しいメッセージも届き、あんなにへなちょこで始めたみんながここまで強い体に成長した事、みんなで楽しく頑張ってきた事を誇りに思う！！私はきっかけを与えただけで、ここまで継続してやってきたのは本人達ですから！！簡単そうで簡単じゃないのです。



話は変わって、前のブログに書いた（http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/may-you-mean-may.html）　”今月下旬に新たな挑戦をする！”が無事に実行できました。

それは、このブログにも何回も出てきている”足裏揉み”の指導員になるための養成クラスを受ける事でした。３日間で２０時間。朝から晩までお勉強。気持ちのよい先生方と同期の皆さんに支えられ、素晴らしい経験ができました！

これから、いろいろな形で皆さんの足･脚を揉ませていただき、揉み方を指導していきたいと思います。まだまだ始まったばかりで、これからは経験を積む時間。頑張るぞ！

Tofu Dumplings: お豆腐とお野菜の水餃子レシピ

久しぶりにレシピの投稿です。

先日、初めて横浜の中華街へ行きました。
そこで唯一１件だけ、ベジタリアンの食事を出しているレストランがあるというのでGO!
水餃子が美味しいとネットに書かれていたので、それを楽しみに行きました！
出てきた餃子は、それはそれは美味しくて、お醤油も酢も何もいらないほど。中身はお野菜のみ。それに影響されて、お家でも水餃子を作ってみました〜。

ボリュームが欲しかったので、私は豆腐を入れました。水切りからスタート！

グリーン野菜は、キャベツ、小松菜、コリアンダー、ネギ

きのこ類と人参、生姜も入れます。

全部の野菜ときのこ類を細かく切って（私はフードプロセッサーで）混ぜる。

 水切りした豆腐と、細くなった野菜たちを混ぜる！
そこに、ごま油、醤油、ニンニク（なかったのでチューブの）を入れて味をつける。そしてこの日は、野菜だしの素が切れてしまっていたので、しぶしぶホタテだしの素を少し入れました。

よくまぜまぜします。


出来た中身を、丁寧に餃子の皮で包んでいきます。今回は水餃子ということで、端と端をくっつける形（丸）にしました。米粉入りの大判皮がオススメです。モチっとします♪

かわいらしい形。

鍋にたっぷりの湯を沸かし、その中にゆっくりと餃子を投入。４〜５個ぐらい。

はじめは沈みますが、浮いてくるので大丈夫です。大体２〜３分すれば火が通っているので、優しく編みなどですくってください。

沸騰しすぎると、餃子が踊って破れやすいので注意！

出来上がり〜！醤油と酢をほんの少しかけていただきます。ヘルシーなので、いっぱい食べても大丈夫♡私は８個ほど食べましたよ。


本当に簡単なので、ぜひ作ってみてください。

理想body #2

なんとなく蒸し暑い日々になりました。
夏のあの、不快なべとべとする感じが蘇りますね〜。OH NO!
あと１ヶ月もすれば、暑い暑いと言っているのかしら？



夏といえばビーチ！水着シーズン到来です。

私は、毎年必ず夏にはビーチに行きます。金槌で水に入るの本当に怖いんですが、砂浜に寝転んだり、読書したり、浮き輪でプカプカ浮いたりするのは好きです。
去年は初Paddle board をやって、はまりました！(↓写真お借りしました)　
ダンスで鍛えた体幹のおかげで、一度も落ちなかった！！
もし落ちてたいら、確実にトラウマでしょう（笑）。

いつも夏前には痩せなきゃ！と思ってる人も結構多いのでは？

私も実はそのうちの一人。

痩せなきゃ。。。。というよりかは、引き締めなきゃという方が正しいかな。

常日頃に、理想の体を頭にインプットしています。

以前に書いたブログ　”理想body”↓ 

http://sakisuto.blogspot.jp/2014/04/body.html



今年は３０代最後の夏。。。。あ〜寂しい〜。

そういう事もあって
どこまで腹筋が浮き彫りになるか（割れるか）、己に挑戦したいと思います。


あ〜、言っちゃった。



一人で密かにやればいいものをw


いやいや


自分に喝を入れるために、あえてここで言ってみました。



女性って腹筋はそう簡単に割れない（現れない）んです。
男性とは体のつくりが全く違いますから。
割れてる女性はすごいって事です（ガリガリで腹筋が見えてるだけってのは別です）。


私が大好きなRachele Brooke Smithの肉体♡　真のアスリートですね。
毎日見て、モチベーション上げてます♡　（変態って言わないでくださいねw）
かっこいい〜！彼女はどんな場所にいても、その場をジムにしてしまう！常にアクティブに過ごしているそうです。そういう意識がやはり一番大事だなと思います。

２ヶ月間、食生活と普段の生活をもう少しだけ意識して、どのぐらい腹が割れるか挑戦！
そして、お肉を食べなくてもバッチリ筋肉つくんですよ。。。
という事も実証したいな~。


というわけで、
だらけてきた私を見たら、喝を入れてくださいね！よろしくお願いします:)


便乗する方がいれば、ぜひ！
一緒にがんばりませんか〜♡

締まっていこう、オー！