ToBiRa Project：代々木公園でチャリティーエクササイズWorkshop

蒸し蒸ししますね。そうだった、夏はこうだった。。。。と、思い出し始めている今日この頃ですが、我が家の猫たちは暑苦しい様子もなく、毎日スヤスヤ熟睡のご様子。


ついこの間の６月１８日（土）に、チャリティーワークショップを開催しました！
経緯としましては、私がアドバイザーとして参加させていただいている＊プロジェクトの一環として「熊本のために今、私が出来ることは？」と考えたときに、このアイデアが頭にポンッと浮かんだのです。

＊TOHOKU ToBiRa project
http://www.tobira-cheer.com

ダンスワークショップも考えたのですが、まずはどなたでも参加可能なエクササイズがいいな！と思ったわけです。
我ながらGood idea!

日本列島、梅雨入り。。。。ということで、お天気だけが心配でした。１週間前からソワソワ。お願いだから雨降らないで〜！と。なぜなら開催場所は東京、代々木公園！！

普段の行いが良いからか（？！）、お天道さんが味方につき最高のお天気、夏日和。
私を含めて、なんと１９人の勇士たちが集まりました！！声がけしてくれた皆さん、そして集まってくれた皆さんに心から感謝です。

自称『鬼トレ』と言っているメニューを組んで、みっちり1時間エクササイズするわけですが、気温も高かった事もあり、相当キツかったと思います。

勇士たちは本当に頑張っていました‼️己の限界に挑戦出来たのでは⁈

こんなに沢山集まって頂き、感無量…

みんな本気モード

大人数で動くと、凄い大きなパワーを感じます。

私たちが持ってるエネルギーって凄いな…って感じた日でした。

エネルギーは、いい事に使わないとだね(ここ、大事)

参加された勇士たちのキラキラ笑顔、達成感は半端なかった‼️

翌日から、かなりの筋肉痛で大変だった様です。そんな私も「あいたた〜」でした(笑)。この日は、いつものレギュラーエクササイズクラスが朝にあり⇨このチャリティーエクササイズクラスが13時から⇨夜は池袋のダンスクラス、と3連発…。流石の私もヘトヘト。

皆さんから集めた支援金は、責任を持ってチャリティーバンクに納めます。本当にありがとうございました✨ 「またやりたい」と熱い要望が何件もありましたので(有り難い❤︎) 涼しくなった頃に、また開催したいと思います！

少しずつですが、プロジェクトの仲間達と熊本支援に向けて動き始めています。

みなさん、またご協力よろしくお願いします❤️

Saki

腰痛持ちさん必見！ ハムストリングのストレッチ

５月３１日に突入した真夜中です。明日から６月。。。。今年ももう半年が経とうとしています。時間に追われてしまう毎日だからこそ、一度立ち止まって深呼吸して、一つずつ丁寧にやっていかなければいけないな〜と感じます。このブログもそう！書きたい事がある時に、丁寧に書くように‼︎

この夜中の時間は、自分のために使う時間。誰にも邪魔されない、静かで大好きな時間です。iPad片手にブログを書きながら、足揉みマットを踏み踏み。。。。。う〜っ。効くぅ〜！
1日の疲れを明日に持ち込むのが嫌です。
足を揉まないと良く眠れません。
本当に軽くなりますよ。ポカポカしてスーーーーーーーッと眠りにつけます♡


今回は、ハムストリングのストレッチの勧め。。。。。です。
太ももの後ろ側、お尻の下の筋肉ですね。ここが発達すると、筋肉がもっこりしてかっこいい脚になります✨

この筋肉が硬いと、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。腰が痛い原因は人それぞれ違ってきますが、ハムストリングスの緊張から来てる腰痛も非常に多いです。
なので、是非試してみてくださいね。
全く問題がない方たちも、腰痛予防のためにお試しを！


私が勧めるのは、ヨガブロックを使ってのストレッチ。
ただ前屈をするよりもしっかりと伸びます。
ふくらはぎもしっかり伸ばせるので良いですよ。

ブロックの上に、足の前側(つま先側)半分を乗せてゆっくり前屈していきます。かかとは下にどんどん落とします。手が床に付かない方は、もう一つヨガブロックを用意して、その上に付くといいでしょう。段々柔軟性が高まってきたら、ブロックを外せば良いのです。

膝はしっかり伸ばしていきます。頭の重さだけで、脚の裏側をストレッチ‼️首と肩は力を抜いてリラックス。これだけで、ぐんぐん伸びます♪ 

もうひとつ。

前後に開脚して、後ろ脚は軽く緩めます。前脚のかかとの下にヨガブロックを置き、ゆっくり胸を腿の方に倒していきます。

写真でわかるように、ふくらはぎが浮きますね。これで、脚の裏側がよーく伸びるんです。

膝裏のリンパに詰まった老廃物も、流れやすくなります！

さぁ皆さんも、今日から早速伸ばしていきましょう♫

体を大事にしてね。自分の体を大事に出来るのは自分だけ‼️ お忘れなく‼️‼️

エクササイズサークル”RFBP”２周年

５月半ばに入りました。夏はもう向かって来ています。早いですね。。。。
この間まで「寒い、寒い」と言っていたのが嘘のよう。

時間を無駄にしてはいけないな。
大事な人との時間
自分の時間
目標に向かう時間
心休める時間
ONと OFFをしっかり。


丁度２年前の５月に始めたエクササイズサークル、"Reach Far Beyond Project"が、２周年を迎えました。パチパチパチ！

１周年の時の記事はこちら
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/happy-1st-anniversary-rfbp.html

様々な理由で始めたメンバーの集まり。
今は、ママさん達も多数参加してくれています。ご自身の体への意識が変わったのだと思っています！非常に嬉しいです。

２年続けてるメンバーには、８キロ体重が落ちた人や、全く無かった筋肉が目に見えるほどついてきた人、体幹がどんどん強くなってる人などなど。

こうして結果が見えることが、教える側としてはとても嬉しい。


「ダイエットできる」「痩せます」なんて言葉を、どこでも目にする今の日本の実態。
簡単に言ってる人達ばかりだけど、そんな簡単に言わないで欲しい。そんなちょっとやそっとの事では、みるみるお腹のお肉なんて取れません！筋肉量も増えません。
きっとみんな百も承知だけど、どうしても甘い言葉に流されてしまうんですよね。そして、いつもいつもダイエットは失敗.....の繰り返し。耳が痛い人、たくさんいると思います。


継続は力なり、毎日習慣にして当たり前としてやっていけば、その人に合った健康体になります！大事なのはバランスを保つ。

さぁ、下の４つをチェックしてみてください。

１：食生活の見直し（外食、コンビニ食、お菓子、甘い飲み物をどれだけ摂っている　か。お腹が空いていないのに食べていないか）
２：定期的に体を動かしているか（筋肉量、血液循環なども係わってきます）
３：ストレスレベルの把握（ハッピーな心が一番！）
４：充実した睡眠（足りない人は太りやすいです）

例えば食事..... 1日２〜３食しか食べられない食事の１回を、ジャンクなものにしてしまったら？？
それが毎日続いてしまったら？

そう考えると、食事内容の大切さが解ってくると思います！
「これをすれば痩せる！」という言葉に騙されずに、まずは自分で出来る事を努力する・継続する！


我がサークルメンバーは本当に頑張っているのです！！別人に生まれ変わっています。意識の高さも安定していますよ！


これからも、一緒に頑張っていきます！
サークル内での合言葉は
己の限界への挑戦

たっぷり動いて、身体が必要な栄養素を食べる。よく笑いよく寝る:) 

いいですね♫

Sweet spicy almond snack/ピリッと辛いアーモンドのおやつ

こんにちは！5月も猛スピードで過ぎていきます…。

突然ですが、皆さんはどんな人が苦手？ 私、意外と誰とでも大丈夫そうに見られがちですが、実は苦手な人々います。

① 自分でやってみようとせず、何でもすぐ人に頼む。出来ないならいいけど、出来ることもやらない。

② 他人の世界で生きている。他人が経験した事や考えを、自分の事・ものとしてしまう。

③ すぐ言い訳する。

④ 恩をあだで返す。

こんな所でしょうか？

人間関係って色々面倒な部分もありますね〜。なるべくならば付き合いは避けたいけど、社会に出てる私達はそんな事言ってられません！

そういう人だから仕方ないよね…で割り切って付き合う‼️ 日本で学びました(笑)。こうして、私ものんびりと進化している今日この頃です。遅いな〜って言わず、大目に見てください(笑)

今日は美味しいレシピを紹介。スナックにもってこい！の、アーモンドのレシピです。

用意するもの: 

生のアーモンド(その他のナッツも🆗) 150g

メープルシロップ 大さじ4〜5

チリパウダー 小さじ2

カイエンペッパー 小さじ1/3

パプリカパウダー 小さじ1

シーソルト 小さじ1/2

レモンの皮 おろしたもの レモン1個分

オーブン170度に予熱。

ナッツ以外をボウルに入れて混ぜる。そこにナッツも投入。

トレイにベーキングシートを敷いて、ソースを絡めたナッツを広げる。

8分ローストする。取り出してひと混ぜ。もう一度綺麗に広げて、今度は10分ロースト。

終わったら出して冷まします。

ベトベトがなくなって、かりっとしたら食べ頃！

甘いだけじゃないこのスナック、本当に美味しいです♡

ちょっとお茶菓子に、ちょっと口に入れたいときに、時間がない時のエナジー補給にオススメ！

繊維もたっぷり、ビタミンEも摂れますね。

ナッツなので、食べ過ぎると脂質摂りすぎになるので、そこだけ注意‼️

主食にもスナックにも！焼き茄子入りのハモス: Vegan snack

ゴールデンウィークに入ってる方もいますね。今日は昭和の日。昭和の日って何だ？

後でggってみます(汗) 

気温差が相変わらず激しいです。もう5月になるというのに…。被災地の方々も辛いですね:(

一人でも多くの方が、もとの生活に戻れます様に。

今回はレシピ紹介です。

私は主食、そしてスナックとして頂くこともあるHummus ですが、今回は少しアレンジして作りましたよ〜。

ちょっと小腹が空いた…なんて、菓子パンやポテチ、砂糖たっぷりの菓子をつまんでいるあなた、早速作ってみて下さい。

用意するもの: ナス2本・ガーリック丸ごと1個・ひよこ豆水煮200g・タヒニ(練りゴマ) 大匙1.5・レモン汁(1／2分)・オリーブオイル適量・塩胡椒好みで

ナスにブスブス包丁で刺し、穴をあける。ガーリックは頭を少しカットして、オリーブオイルを垂らしておく。200度のオーブンで20分。

冷ましてから、ナスの皮を剥きましょう。ガーリックも皮を剥きます。⇩こんな感じ。

ガーリックは焼いてるのでホクホク♡ 臭くありません！

フードプロセッサーに、ナスとガーリックとタヒニを入れて、オン！

その後にひよこ豆とレモン汁、オリーブオイルも加えて、再びオンで混ぜます。

いつもは乾燥ひよこ豆を茹でますが、ささっと作りたい時は、缶に入っているものが便利！

最後、塩胡椒をふって出来上がり〜♡

クラッカーと食べたり、野菜スティックと食べたり。

主食の時はパンに塗って、トマトやアボカド、レタスを挟んでサンドに、又はピタパンと食べたりします♫

もともと地中海料理に、ババ・ガニューシュという焼き茄子のディップがあります。

それを、同じく地中海料理のハモスと混ぜてみたレシピです♡

お豆なので、お腹も満足するはず！オススメ‼️

結果を出す為の掟

やっと春らしくなって来ました。まだ、肌寒いな…なんて時もありますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？時間は私たちを待ってはくれず、あっという間に卒業式が終わり、桜が咲いてそして散って、新年度始まりです。

なんでしょう、この速さ…。1日があっと終わっていきます。

九州での地震、心配です。他人事ではありません。いつ自分の身に何が起こっても、おかしくないんですものね。そういう時の準備は出来ているのか…自分に聞いてみる…。

出来ていません。

ダメですね。気持ちの甘さが出ています、情けない。ちょっと近所に出かけるっていう時、私は手ぶらで行ってしまう事が多いのですが、お財布と携帯電話類は、常に身につけていないといけないなって気付きました。

みなさんも、万が一に備えているか、もう一度チェックして下さいね。

心配ばかりする日々は、実は性格上とっーても苦手…というか出来ないのですが、用心は大切です。

さて

この1ヶ月間、足揉みに興味を持って会いにきてくださる方、続けて実行してくださる方が増えています。

きっと、成果をご自分で体験して「これはすごい」と思ったからでこそ！

私も体験して効果を得て、そしてそれを伝えて行こうと決め、指導員を目指したのが約1年前。

マイペースでのんびりですが、まずは自分、そして家族、その次にいつも顔を合わせる仲間たちや生徒さん達に伝えています。自分の周りがみんな健康で生き生きしててくれるのが、足揉みを知って良かった❗️と一番に思えること。

メリット:どんな不調にも対応・自分でできる・副作用なし

デメリット:痛い…痛すぎる(特に病気の方や薬を摂りすぎてる場合は、超激痛)

ここ最近、紫班病に悩む12歳の男の子、糖尿病&坐骨神経痛で体がボロボロの68歳のお祖母様、腰の手術を受けなくてはいけなくなるかも…という、とてもアクティブなママさんなどにお会いし、足を触らせてもらいました。

全員「痛い痛い！」と大騒ぎ…でも、ちゃんと継続していて容態は安定、むしろ良くなっていますとのご連絡も！

足揉みの話をしているのですが、

今回私がblogで言いたかったことは、何に関しても継続する事が全て結果を生みます。

ダイエットや美肌、体づくりなど、世の女子達はあれもこれもと食いつきます。試してはポイッと捨てて、次のブームへ。これでは絶対に結果は出ませんね。

何でもいい！とにかく継続！に尽きます。

私も飽きやすいから、実は継続は苦手…

でもいい方法があって、色々と続いているのです✨

その方法とは↓

1人で頑張らない。仲間達と楽しく、時には刺激し合って続ける。

足揉みを頑張って続けてる方には、いつも忘れられた頃に声をかける様にしているのも、その為！

仲間がいますよーってね。

2年前に始めたエクササイズサークルも、サークル仲間が一緒に頑張るからこそ、みんな続いています‼️この2年で、それぞれが変化を感じてくれてると思います。

仲間探し、一緒にいかかですか？？

お夕飯:オーガニックベビーリーフの上に、蒸し野菜とトマトと、オーブンで焼いたポテト。塩コショウのみで、素材の味を楽しみます♡

身体メンテナンス

3月20日、春分の日です。春…もう来たかな？どうかな？

なかなかダウンジャケットも手放せず、春は何処なの〜？っていう気候がずっと続いていましたね。5年前の大震災の日も、こんなに寒かったんだろうと思うと切なくなります。

何があろうと、生かされてる今を生きる義務がある私たち。

日々、嫌な思いをする日もあれば、元気いっぱいハッピーに過ごす日もありますが、

それぞれに意味があって起こっていると思えば、そんな日も愛おしくなるのかな？と、前向きで考えたいものです。

相変わらずマイペースの私のブログ…。気が付けば3月は更新していませんね(笑)。

今回はメンテナンスについて！

そもそも、なんで私はこんなに体想いなのでしょうか…と聞かれる事が多々あります。

食事がベジタリアンになったのは、約10年前。きっかけはヘルシーを求めるものではなく、動物たちへの敬意と愛情からでした。結果、体にも合っていた❗️というわけ。

「一生ものの身体を大事にしなくっちゃ！」と、本気で思ったのは、それも5年前の2011年の1月。震災が起きる2ヶ月前で、私はまだアメリカに住んでいました。

人生初の手術を受けたのです…しかも異国で…股関節の。

そして手術は成功どころか、拍車をかけて悪くなった。

その時に、考えてる通りに動いてくれない不自由な身体の中に閉じ込められ、本当に苦しい思いをしたんです。あんなに動いていたのに！って。もうそれこそ、他人の体に入り込んでしまった状態でした…。誰に話しても、当たり前だけど同情はあっても理解してもらえず。苦しんでた。

アメリカでは、1週間に多い時で11クラスを教えていたり、カンパニーのリハーサルも週3回とか。

今思えば、身体を使って使って使いまくって、その後のケアは十分にしていなかったと思います。

日々の疲労が重なって、怪我につながる…まさに自分の身体を大事にしていませんでした。

ガツンと頭を殴られた衝撃…。これではいけないと、遅いながらにその時生まれ変わったわけです。人間、痛い思いをしないと学ばないとは、そう！まさに私の事。

ストレッチ、マッサージ、姿勢などの大切さが、この時までちゃんと理解していませんでした。

それからというもの、自分の身体を使っての実験、研究が始まり、色々試しながら、身体の声を聞きながら、あーだこーだ言いながらずっとやって来て、いまに至るわけです。

ベッドから起き上がるとき、いまだに股関節が硬直し、激痛もしばしば。そんな時はどうすればいいか、もう知っています。

今日は脚を内股に入れると引っかかるわ…。そんな時も、何をすれば良くなるか解っています。

脚が重い…太い…って時も、やるべき事はわかっています。

お尻の筋肉が変な風に突っ張って、引っ張られて痛い…という日も多々。これを和らげる方法も研究済み。脚の付け根が痛い時も、改善策はバッチリ！

自分の身体と向き合い、試行錯誤して試した事が全て、こうしてメンテナンスに生かされている！

自分の身体は自分にしかわからない。

これは本当に身に染みて思った事。

手術をした医者にどう訴えても、何にも解決しなかった事が、自身と向き合う事で少しずつだけど改善されてるのです。

ちょっと身体の様子がおかしいな…と思ったら、それはメッセージです。

私はよく「大袈裟な。気のせいだ」なんて言われていたけど、そんな事は他人が無責任に言ってるだけで、身体からのメッセージですよ。

運動する事の大切さと同じだけ、メンテナンスにも目を向けて！

痛い思いをする前に、気づいて欲しいなと思っています！

↑ 今日はこの2本を使ってマッサージ、後々ヨガで体を伸ばしまーす！