残暑お見舞い申し上げます

8月も半ば。ブログがお久しぶりになってしまいました。

私は7月下旬からアメリカに戻って、のんびりのどかな山生活を満喫中。日本はとっても暑そうですね…。私のいるタホは心地よい気候で、乾燥は酷いもののとっても過ごし易いのです。

山なので暮らしはシンプル。夏はビーチ三昧、ハイキングやボルダリングを楽しんでいます。アウトドアです、アクティビティのほとんどは！

8月7日に、人生40年目を迎えました。BIG DEAL!

たくさんの友人や仲間にメッセージを頂いて、幸せを噛みしめました。ありがとうございます✨

この一年も自分らしく、私にしか出来ない事を真面目にやっていきます。

今まで通りまず自分を大切に、そして元気な自分で、周りの人々をケアしていけるように意識して過ごしたいです。

いつも直感、本能で行動する私ですが、今後もよろしくお願いします♡

ビーチでバランスの練習。

ハンモック ラヴ♡

お誕生日ケーキ(自分作)

40年目を迎え、嬉しい‼️ 

Life is.....

頭にはあったものの、ずっと書かずにいました。最後のブログ更新から３週間も経ってる〜（汗）。時間があっという間に過ぎてしまって、すっかり置いてけぼりの私。

７月ですね！！夏！！！日本の夏、蚊取り線香！
私は１８階に住んでいますが、蚊に刺されるんですよ〜。ここまで上がってくるってすごいな。蚊、恐るべし！

ま、そんな話は置いといて。今年2016も後半に突入です。ここまで本当に速かった（涙）
半年経っての感想で、ひとつ大きく括るとすれば「ライフとはいいものだ」です。

毎日色々な出来事がある。今日が終わって明日が来る。今日の事で頭がいっぱい、昨日の出来事も忘れるほど。私は、過去の事や気持ちをどんどん忘れてしまう様で、結構残念に思っています。なので、一言日記みたいなものを付けるようにしています。そしてこのブログも、自分の人生を振り返るのにお手伝いしてくれています。

人生４０年も生きるとそうなるのかな？客観的に自分を見てる自分がいたり。面白い。


先日、ご縁で振り付けの依頼をいただいたチアチームの発表会がありました。”チアチームだけど、ジャズのナンバー（リリカル）を踊りたい！！”という要望で、ありがたい事に私を選んでくれました。振付師Sakiとして考える事は①ステージで映える様な演出　②踊り手さんがカッコよく美しく見える様な振り付け　③音と動きと空間の調和　④そして踊り手さんに愛してもらえる様な作品を、一緒に作り上げる事

本番の彼女たちのパフォーマンスを見て、こうして一緒に作り上げた作品をみて、心から幸せだと感じました。
『あぁ、私はまたこうして自分のヒストリーに、そして誰かのヒストリーに"ダンス"の痕跡を残す事ができた』と。

ダンサーの皆さんが、作品に命を吹き込んでくれました。とても美しかった。


日本に帰国して４年。
作品作りも教える仕事も、だいぶスローダウンしてはいますが、こうしてまだまだ続けていられる事に、続けさせてもらえる事に感謝です♡

次は、我がキッズカンパニー"The Feed Your Heart Production"のパフォーマンスが控えています。
結成４年目、今年はもう一皮むけて欲しいなと思っているので、結構厳しくやっています。お友達が集まってできた様なチームですが、そこからもっと上を目指しています（サキ先生はねw）。

あぁ楽しい。やっぱりダンスを創り上げて行く事が好きなのだ、私は！！

Life is good!

ToBiRa Project：代々木公園でチャリティーエクササイズWorkshop

蒸し蒸ししますね。そうだった、夏はこうだった。。。。と、思い出し始めている今日この頃ですが、我が家の猫たちは暑苦しい様子もなく、毎日スヤスヤ熟睡のご様子。


ついこの間の６月１８日（土）に、チャリティーワークショップを開催しました！
経緯としましては、私がアドバイザーとして参加させていただいている＊プロジェクトの一環として「熊本のために今、私が出来ることは？」と考えたときに、このアイデアが頭にポンッと浮かんだのです。

＊TOHOKU ToBiRa project
http://www.tobira-cheer.com

ダンスワークショップも考えたのですが、まずはどなたでも参加可能なエクササイズがいいな！と思ったわけです。
我ながらGood idea!

日本列島、梅雨入り。。。。ということで、お天気だけが心配でした。１週間前からソワソワ。お願いだから雨降らないで〜！と。なぜなら開催場所は東京、代々木公園！！

普段の行いが良いからか（？！）、お天道さんが味方につき最高のお天気、夏日和。
私を含めて、なんと１９人の勇士たちが集まりました！！声がけしてくれた皆さん、そして集まってくれた皆さんに心から感謝です。

自称『鬼トレ』と言っているメニューを組んで、みっちり1時間エクササイズするわけですが、気温も高かった事もあり、相当キツかったと思います。

勇士たちは本当に頑張っていました‼️己の限界に挑戦出来たのでは⁈

こんなに沢山集まって頂き、感無量…

みんな本気モード

大人数で動くと、凄い大きなパワーを感じます。

私たちが持ってるエネルギーって凄いな…って感じた日でした。

エネルギーは、いい事に使わないとだね(ここ、大事)

参加された勇士たちのキラキラ笑顔、達成感は半端なかった‼️

翌日から、かなりの筋肉痛で大変だった様です。そんな私も「あいたた〜」でした(笑)。この日は、いつものレギュラーエクササイズクラスが朝にあり⇨このチャリティーエクササイズクラスが13時から⇨夜は池袋のダンスクラス、と3連発…。流石の私もヘトヘト。

皆さんから集めた支援金は、責任を持ってチャリティーバンクに納めます。本当にありがとうございました✨ 「またやりたい」と熱い要望が何件もありましたので(有り難い❤︎) 涼しくなった頃に、また開催したいと思います！

少しずつですが、プロジェクトの仲間達と熊本支援に向けて動き始めています。

みなさん、またご協力よろしくお願いします❤️

Saki

腰痛持ちさん必見！ ハムストリングのストレッチ

５月３１日に突入した真夜中です。明日から６月。。。。今年ももう半年が経とうとしています。時間に追われてしまう毎日だからこそ、一度立ち止まって深呼吸して、一つずつ丁寧にやっていかなければいけないな〜と感じます。このブログもそう！書きたい事がある時に、丁寧に書くように‼︎

この夜中の時間は、自分のために使う時間。誰にも邪魔されない、静かで大好きな時間です。iPad片手にブログを書きながら、足揉みマットを踏み踏み。。。。。う〜っ。効くぅ〜！
1日の疲れを明日に持ち込むのが嫌です。
足を揉まないと良く眠れません。
本当に軽くなりますよ。ポカポカしてスーーーーーーーッと眠りにつけます♡


今回は、ハムストリングのストレッチの勧め。。。。。です。
太ももの後ろ側、お尻の下の筋肉ですね。ここが発達すると、筋肉がもっこりしてかっこいい脚になります✨

この筋肉が硬いと、どうしても腰痛になりやすくなってしまいます。腰が痛い原因は人それぞれ違ってきますが、ハムストリングスの緊張から来てる腰痛も非常に多いです。
なので、是非試してみてくださいね。
全く問題がない方たちも、腰痛予防のためにお試しを！


私が勧めるのは、ヨガブロックを使ってのストレッチ。
ただ前屈をするよりもしっかりと伸びます。
ふくらはぎもしっかり伸ばせるので良いですよ。

ブロックの上に、足の前側(つま先側)半分を乗せてゆっくり前屈していきます。かかとは下にどんどん落とします。手が床に付かない方は、もう一つヨガブロックを用意して、その上に付くといいでしょう。段々柔軟性が高まってきたら、ブロックを外せば良いのです。

膝はしっかり伸ばしていきます。頭の重さだけで、脚の裏側をストレッチ‼️首と肩は力を抜いてリラックス。これだけで、ぐんぐん伸びます♪ 

もうひとつ。

前後に開脚して、後ろ脚は軽く緩めます。前脚のかかとの下にヨガブロックを置き、ゆっくり胸を腿の方に倒していきます。

写真でわかるように、ふくらはぎが浮きますね。これで、脚の裏側がよーく伸びるんです。

膝裏のリンパに詰まった老廃物も、流れやすくなります！

さぁ皆さんも、今日から早速伸ばしていきましょう♫

体を大事にしてね。自分の体を大事に出来るのは自分だけ‼️ お忘れなく‼️‼️

エクササイズサークル”RFBP”２周年

５月半ばに入りました。夏はもう向かって来ています。早いですね。。。。
この間まで「寒い、寒い」と言っていたのが嘘のよう。

時間を無駄にしてはいけないな。
大事な人との時間
自分の時間
目標に向かう時間
心休める時間
ONと OFFをしっかり。


丁度２年前の５月に始めたエクササイズサークル、"Reach Far Beyond Project"が、２周年を迎えました。パチパチパチ！

１周年の時の記事はこちら
http://sakisuto.blogspot.jp/2015/05/happy-1st-anniversary-rfbp.html

様々な理由で始めたメンバーの集まり。
今は、ママさん達も多数参加してくれています。ご自身の体への意識が変わったのだと思っています！非常に嬉しいです。

２年続けてるメンバーには、８キロ体重が落ちた人や、全く無かった筋肉が目に見えるほどついてきた人、体幹がどんどん強くなってる人などなど。

こうして結果が見えることが、教える側としてはとても嬉しい。


「ダイエットできる」「痩せます」なんて言葉を、どこでも目にする今の日本の実態。
簡単に言ってる人達ばかりだけど、そんな簡単に言わないで欲しい。そんなちょっとやそっとの事では、みるみるお腹のお肉なんて取れません！筋肉量も増えません。
きっとみんな百も承知だけど、どうしても甘い言葉に流されてしまうんですよね。そして、いつもいつもダイエットは失敗.....の繰り返し。耳が痛い人、たくさんいると思います。


継続は力なり、毎日習慣にして当たり前としてやっていけば、その人に合った健康体になります！大事なのはバランスを保つ。

さぁ、下の４つをチェックしてみてください。

１：食生活の見直し（外食、コンビニ食、お菓子、甘い飲み物をどれだけ摂っている　か。お腹が空いていないのに食べていないか）
２：定期的に体を動かしているか（筋肉量、血液循環なども係わってきます）
３：ストレスレベルの把握（ハッピーな心が一番！）
４：充実した睡眠（足りない人は太りやすいです）

例えば食事..... 1日２〜３食しか食べられない食事の１回を、ジャンクなものにしてしまったら？？
それが毎日続いてしまったら？

そう考えると、食事内容の大切さが解ってくると思います！
「これをすれば痩せる！」という言葉に騙されずに、まずは自分で出来る事を努力する・継続する！


我がサークルメンバーは本当に頑張っているのです！！別人に生まれ変わっています。意識の高さも安定していますよ！


これからも、一緒に頑張っていきます！
サークル内での合言葉は
己の限界への挑戦

たっぷり動いて、身体が必要な栄養素を食べる。よく笑いよく寝る:) 

いいですね♫

Sweet spicy almond snack/ピリッと辛いアーモンドのおやつ

こんにちは！5月も猛スピードで過ぎていきます…。

突然ですが、皆さんはどんな人が苦手？ 私、意外と誰とでも大丈夫そうに見られがちですが、実は苦手な人々います。

① 自分でやってみようとせず、何でもすぐ人に頼む。出来ないならいいけど、出来ることもやらない。

② 他人の世界で生きている。他人が経験した事や考えを、自分の事・ものとしてしまう。

③ すぐ言い訳する。

④ 恩をあだで返す。

こんな所でしょうか？

人間関係って色々面倒な部分もありますね〜。なるべくならば付き合いは避けたいけど、社会に出てる私達はそんな事言ってられません！

そういう人だから仕方ないよね…で割り切って付き合う‼️ 日本で学びました(笑)。こうして、私ものんびりと進化している今日この頃です。遅いな〜って言わず、大目に見てください(笑)

今日は美味しいレシピを紹介。スナックにもってこい！の、アーモンドのレシピです。

用意するもの: 

生のアーモンド(その他のナッツも🆗) 150g

メープルシロップ 大さじ4〜5

チリパウダー 小さじ2

カイエンペッパー 小さじ1/3

パプリカパウダー 小さじ1

シーソルト 小さじ1/2

レモンの皮 おろしたもの レモン1個分

オーブン170度に予熱。

ナッツ以外をボウルに入れて混ぜる。そこにナッツも投入。

トレイにベーキングシートを敷いて、ソースを絡めたナッツを広げる。

8分ローストする。取り出してひと混ぜ。もう一度綺麗に広げて、今度は10分ロースト。

終わったら出して冷まします。

ベトベトがなくなって、かりっとしたら食べ頃！

甘いだけじゃないこのスナック、本当に美味しいです♡

ちょっとお茶菓子に、ちょっと口に入れたいときに、時間がない時のエナジー補給にオススメ！

繊維もたっぷり、ビタミンEも摂れますね。

ナッツなので、食べ過ぎると脂質摂りすぎになるので、そこだけ注意‼️

主食にもスナックにも！焼き茄子入りのハモス: Vegan snack

ゴールデンウィークに入ってる方もいますね。今日は昭和の日。昭和の日って何だ？

後でggってみます(汗) 

気温差が相変わらず激しいです。もう5月になるというのに…。被災地の方々も辛いですね:(

一人でも多くの方が、もとの生活に戻れます様に。

今回はレシピ紹介です。

私は主食、そしてスナックとして頂くこともあるHummus ですが、今回は少しアレンジして作りましたよ〜。

ちょっと小腹が空いた…なんて、菓子パンやポテチ、砂糖たっぷりの菓子をつまんでいるあなた、早速作ってみて下さい。

用意するもの: ナス2本・ガーリック丸ごと1個・ひよこ豆水煮200g・タヒニ(練りゴマ) 大匙1.5・レモン汁(1／2分)・オリーブオイル適量・塩胡椒好みで

ナスにブスブス包丁で刺し、穴をあける。ガーリックは頭を少しカットして、オリーブオイルを垂らしておく。200度のオーブンで20分。

冷ましてから、ナスの皮を剥きましょう。ガーリックも皮を剥きます。⇩こんな感じ。

ガーリックは焼いてるのでホクホク♡ 臭くありません！

フードプロセッサーに、ナスとガーリックとタヒニを入れて、オン！

その後にひよこ豆とレモン汁、オリーブオイルも加えて、再びオンで混ぜます。

いつもは乾燥ひよこ豆を茹でますが、ささっと作りたい時は、缶に入っているものが便利！

最後、塩胡椒をふって出来上がり〜♡

クラッカーと食べたり、野菜スティックと食べたり。

主食の時はパンに塗って、トマトやアボカド、レタスを挟んでサンドに、又はピタパンと食べたりします♫

もともと地中海料理に、ババ・ガニューシュという焼き茄子のディップがあります。

それを、同じく地中海料理のハモスと混ぜてみたレシピです♡

お豆なので、お腹も満足するはず！オススメ‼️