少しずつ、冬の匂いが感じられる様になってきましたね。我が家も、朝は寒くて起きてしまうので、ついにお布団出しました。
寒くなると、動くのも億劫になりどんどん要らないものが身体に溜まります。猫背になり易い時期ですよ〜。思い当たる節、ないですか？
普段は、自身で見える前側ばかり気にしますが、他人に見られているのはむしろ後ろ姿！
私、人間観察が悪趣味で、電車に乗っても周りをキョロキョロガン見してしまいます。だから、痴漢も捕まえちゃうんですよね〜笑。
よく感じることは、姿勢の悪い人の多いこと！後ろ姿がお婆さんでも、振り向くと若い女性というケースが多いのです。
とても残念だと思うのは、バッチリキメてるのに猫背な女性…。イタイですね。
お腹、背中の力が抜けて、座り方がだらしない人も多いです。
今日から10月いっぱいにかけて、うしろ美人を目指しませんか？
意識するだけで、背筋がしゃんとするはず！それだけで、筋肉も働き始めます。
重要なコアマッスルの一つは、背骨付近の筋肉です(多裂筋)。背中、大事 大事！
毎日5分、一緒に筋トレしましょう！
その1
①重りを持って(水が入ったペットボトルなど)、背中をフラットにして前に倒します。この時、お腹でしっかり支えないと背中が反ってしまうので、気をつけましょう。顎は引きます。旋毛は遠くに引っ張られてる様に。
②両腕を真横までゆっくり上げていきます。腕はまっすぐ。背中は相変わらずフラットをキープ。
肩より上に上げない様に注意。①にゆっくり戻り、これを20回〜40回繰り返す。
お腹が抜けてこない様に意識！
①先ほどのスターティングポジションと同じです。
②今度はゆっくり肘を後ろに引いていきます。ゆっくりと伸ばして元の位置。反対も同じ様に交互に30回〜40回。
お腹に意識！背中まっすぐ、フラットです。
フラットな背中をキープする事で、背中全体に刺激が入ります。腹筋も使います。
腕を動かす事で、肩甲骨周りも鍛えられます。
そして
オススメ…。
私もたまにやってる姿勢矯正ベルト↓
エクササイズで使うゴムバンドで締めます。気持ちがいいです。胸が開いて背筋が伸びます。
きつ過ぎる場合はダメですので、注意して下さいね。
使うのは、こんなゴムバンドです。
脇に挟みます。長い方が後ろに行く様に。
反対の肩にかけます。
脇に挟んでいた端っこと、首の後ろから引っ張ってきた端っこを結んで終わり。 たすきがけですね。
後ろがばってんになりますよ。
これを3〜5分ぐらい着けておくと、スッキリします。お試しあれ！
猫背を直して、かっこいいLadyを目指しませんか？
0 件のコメント:
コメントを投稿