①壁を使ってストレッチ
仰向けに寝て、お尻を壁にぴったりにつける(足は壁に立てかけ、天井の方に伸ばします)。そこから脚をガバッと、壁に沿う様にオープン。お尻がまだ壁から離れている場合、さらに壁の方にプッシュして、隙間をなくす。脚の重さで股関節を開いていく。その状態を3分間。
②カエルさん
肘で身体を支えます。左右の膝を出来るだけ開く。骨盤を床に落とすと伸びないので注意。自分で調整しながら、股関節の伸びをしっかり感じられる所でキープ。15〜30秒。
③仰向けダイアモンド
仰向けで寝て、脚の裏同士をくっつけます。かかとと股の距離は、近すぎず遠すぎず。お尻の穴を閉めると、膝が下に落ちるので股関節がもっと広がります。
④大腿とお尻もストレッチ
片足をもう片方の足にかける。かけた方の足の膝は外向き。下の脚を徐々に曲げて膝を立てる様にし、出来るだけ自分の胸の方に近づける。背筋はピンッと、おへそを潰さない様に。
無理をせずに、ご自分のペースでお試し下さい。
いつも楽しく拝見させていただいてま~す。
返信削除ストレッチさっそく実践してみます!
いつもありがとうございます。大変遅くなりましたが、股関節のストレッチやってみてくださいね!カエルのポーズは、腰が落ちると負担になるので、お腹をしっかり引き上げて内腿を床に沈ませる感じです。
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